আমরা কি জন্য বাস করছি? ক্লাসিকটি বলে যে মানুষ আনন্দের জন্য জন্ম নিয়েছিল, পাখির মতো বিমানের মতো। এবং আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজের সুখের কামার। এবং যেখানেই তারা লেখেন, তারা বলেন, "সুখী মা - সুখী শিশু"। কিন্তু কীভাবে নেতিবাচক তথ্য বিনিময় এবং চিন্তাভাবনাগুলির দুষ্টচক্র থেকে বেরিয়ে আসবেন যেগুলি আপনাকে দুঃখিত ও বিরক্ত করে? আপনি কেবল সেই জন্যই তৈরি হয়েছেন বলে সুখী ও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার দৃ just় ইচ্ছা নিয়ে শুরু করুন।
আমি দীর্ঘদিন ধরে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, বিশেষত উপকরণ এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণার বিষয়গুলিতে আগ্রহ নিয়ে আগ্রহ প্রকাশ করেছি, যা সত্যের সাথে কাজ করে। এমন অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা রয়েছে যা দেখায় যে কোনও ব্যক্তির উত্পাদনশীলতা এবং স্বাস্থ্যের পরিবর্তন কীভাবে সে কী দেখায় এবং কী আবেগের উপরে সে সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেয় তার উপর নির্ভর করে। উত্তর ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের গবেষক বারবারা ফ্রেড্রিকসনের পরীক্ষাগুলি প্রমাণ করে যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ফল দেয় এবং কেবল ক্ষণিকের নয়, বেশ দীর্ঘমেয়াদী।
আমি যদি বলি যে অনেক মা, খেলার মাঠে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে, প্রায়শই নেতিবাচক তথ্য পাঠায়: তারা তাদের স্বামী, সন্তান, ক্লান্তি এবং শ্বাশুড়ির বিরুদ্ধে অভিযোগ করে। একদিকে, এটি এক ধরণের গ্রুপ থেরাপি: যদি আপনি কথা বলেন, আপনি ভাল বোধ করছেন। অন্যদিকে, আপনি যদি প্রতিদিন একই জিনিস সম্পর্কে কথা বলেন, তবে পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য কিছু না করেন, তবে থেরাপি কার্যকর হয় না। এটি একটি সঙ্কীর্ণ ঘরের একটি আউটলেট, তবে কোনও উপায় নয়। জীবনে কোনও আনন্দ নেই।
আমরা কি জন্য বাস করছি? ক্লাসিকটি বলে যে মানুষ আনন্দের জন্য জন্ম নিয়েছিল, পাখির মতো বিমানের মতো। এবং আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজের সুখের কামার। এবং যেখানেই তারা লেখেন, তারা বলেন, "সুখী মা - সুখী শিশু"। কিন্তু কীভাবে নেতিবাচক তথ্য বিনিময় এবং চিন্তাভাবনাগুলির দুষ্টচক্র থেকে বেরিয়ে আসবেন যেগুলি আপনাকে দুঃখিত ও বিরক্ত করে? এটি দিয়ে শুরু করুন: সুখী হওয়ার দৃ desire় ইচ্ছা এবং আপনি যে ঠিক সেই জন্য তৈরি করেছিলেন তা নিশ্চিত।
নিজেকে বলুন: আমি আনন্দের জন্য তৈরি হয়েছিল! এবং প্রতিটি সুযোগে পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনি ভুলে যাবেন না।
প্রথম ধাপ. আপনার মস্তিষ্ককে ভাল চিন্তা করতে শেখান
আপনি কি জানেন যে অনেক চিন্তাভাবনা আমরা অভ্যাসের বাইরে চিন্তা করি? হ্যা হ্যা. প্রচুর বাক্যাংশ এবং ধারণাগুলি আমাদের স্মৃতিতে থাকে এবং যখন সুযোগ আসে, আমরা সেখান থেকে পেয়েছি, ইতিমধ্যে প্রস্তুত। আপনি সবচেয়ে বেশি বলতে চান? আপনার প্রিয় অভিব্যক্তি কি? আপনি যে কোনও গল্পের সংক্ষেপে এই বাক্যটি সংক্ষেপ করে বলতে পারেন: "সাধারণভাবে, সমস্ত কিছু খারাপ!" নিজের কথা শোনার চেষ্টা করুন। আপনি যা বলছেন এবং ভাবেন তার কাছে। নেতিবাচক অর্থের সাথে সমস্ত ক্লিক, বাণী এবং বাণী লক্ষ্য করুন। তুমি কি লক্ষ্য করেছ? এখন এটি করুন: ইতিবাচক মোচড় দিয়ে নতুন বাক্যাংশ এবং অভিব্যক্তিগুলি সহ আপনার স্মৃতিটি পূরণ করুন। এবং প্রতিবার আপনি যখন নিজের ইচ্ছার চেষ্টা করে নিজের মাথায় একই অবসেসিভ ডিস্টার্বড চিন্তাকে ঘুরছেন, তখন এটি আপনার মাথা থেকে ছুঁড়ে ফেলুন। এবং তত্ক্ষণাত আপনার স্মৃতি থেকে পূর্বের প্রস্তুত ইতিবাচক বাক্যটি বের করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে নতুন উপায়ে কাজে যেতে প্রশিক্ষণ দেবে।
প্রতিটি মায়ের নিজের চরিত্র এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি অনুযায়ী নিজের জন্য ইতিবাচক বাক্যাংশ এবং উদ্ধৃতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করা উচিত। এটি অবশ্যই উত্সাহজনক, প্রেরণাদায়ক কিছু হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, এটি পছন্দ করুন:
আমি শক্ত, আমি এটি পরিচালনা করতে পারি! সবকিছু ঠিক থাকবে! এবং এটি পাস হবে। আমি একটি ভাল মা I আমার একটি ভাল সন্তান আছে Everything সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে I আমি একজন মা এবং আমি কী করব তা আমি জানি। সমস্ত শিশু আলাদা, তবে সব শিশুই ভাল
আমাকে অবশ্যই জোর দিতে হবে: সর্বদা, আপনি সন্তানের বা পরিবারের যে কোনও পরিবর্তন করতে চান, নিজের সাথেই শুরু করুন। প্রথম পদক্ষেপটি নিজেকে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতনভাবে চিন্তা শুরু করা। যদি আপনার প্রিয়জন খুব কমই আপনার প্রশংসা করে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয় তবে নিজের প্রশংসা করুন। প্রতিদিন আপনি যা কিছু করেন তা হ'ল পরিবারে আপনার অসাধারণ অবদান। আপনি সতেজ চোখে যা করছেন তা দেখুন, আনন্দ করুন এবং নিজের প্রশংসা করুন।
দ্বিতীয় পদক্ষেপ: সন্তানের সাথে যোগাযোগ
ইতিবাচক মাতৃত্বের দ্বিতীয় ধাপটি যেমন আমি আমার প্যারেন্টিং স্টাইলকে ডাকি তা হল আপনার সন্তানের সম্পর্কে আপনি কীভাবে চিন্তা করেন এবং আপনি তাকে কী বলেছিলেন তা লক্ষ্য করা।সম্পর্কের ক্ষেত্রে, বিশেষত দীর্ঘমেয়াদী, অভ্যাসগত শব্দ, চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াগুলিও উত্থিত হয়। এবং তারা হ'ল, এই অভ্যাসগুলি, যা সবকিছুকে পরিবর্তন থেকে বাধা দেয়। সারা জীবন, আমরা কীভাবে বাচ্চাদের সাথে কথা বলব, শোষণ করব, হায়, বই থেকে নয়, আমাদের নিজের শৈশব এবং আমাদের চারপাশের কথোপকথন থেকে। আমরা এই ধরণের বাক্যগুলিকে রাখি এবং বিনা দ্বিধায় সেগুলি ব্যবহার করি। সময় এসেছে তাদের নতুন, আরও বেশি উত্পাদনশীল দিয়ে প্রতিস্থাপনের।
এই ধরনের একটি বৃহত্তর অভ্যাস রয়েছে: উচ্চস্বরে, দীর্ঘ সময় ধরে এবং হিংস্রভাবে সন্তানের খারাপ ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আলোচনা করা, এবং কেবল একটি সংক্ষিপ্ত শুকনো "ভাল সম্পন্ন" দিয়ে ভালকে সম্মান করা (এমনকি প্রায়শই ফলাফলের দিকে তাকানো ছাড়াও হাসি না দিয়ে!)। এবং বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে যাতে তারা কখনও কখনও শপথ করতে সম্মত হন, কেবল আরও বেশি আবেগ এবং যোগাযোগ রাখার জন্য।
আরও বেশি আবেগময় এবং তাজা কিছু দিয়ে স্টেরিওটাইপড "ভাল সম্পন্ন" বৈচিত্রপূর্ণ করার চেষ্টা করুন। এটি ঠিক যে দায়িত্বটি "ভালভাবে সম্পন্ন" একটি সংবেদনশীল ক্র্যাকার। হতে পারে আপনার আরও পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে স্যুইচ করা উচিত? একটি নতুন "মেনু" তৈরি করুন: প্রশংসাগুলির একটি তালিকা যা আপনি আপনার প্রতিক্রিয়াটি ব্যবহার এবং বৈচিত্র্যময় করবেন (যদি আপনাকে তাড়িত না দেওয়া হয়)।
উদাহরণস্বরূপ: আমি আপনাকে খুব গর্বিত! তুমি এত ভাল করেছ! আশ্চর্য! অসাধারণ! অবিশ্বাস্য! আপনি আমার সহকারী! তুমি কত মেধাবী!
আপনার "প্রশংসা মেনু" বৈচিত্র্যময় করুন এবং সমস্ত সাফল্য লক্ষ্য করুন, বিশেষত আপনি এবং আপনার শিশু এমন পরিস্থিতিতে আছেন যেখানে মনে হয় যে প্রশংসার মতো কিছুই নেই। এবং আপনি চেষ্টা করুন এবং লক্ষ্য করুন। এমন একটি ক্রিয়াকলাপটি উপস্থিত করুন যাতে তিনি অবশ্যই সফল হন এবং আন্তরিকভাবে এবং কৃপণ নয় প্রশংসা করবেন। ভাল লক্ষ্য করা এবং ফোকাস করা ইতিবাচক চিন্তাভাবনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
তৃতীয় ধাপ: আপনার স্বামীর সাথে কাজ করা
এবং তৃতীয় পদক্ষেপ: আপনার স্বামী যদি ইতিবাচক আবেগ নিয়ে খুব উদার না হন তবে তাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে বলুন। আপনার স্বামীকে আপনাকে এবং সন্তানের উভয়ের প্রশংসা করতে শেখান। তাকে সততা ও সরাসরি বলুন যে আপনার এবং আপনার সন্তানের তার ইতিবাচক মনোযোগ, আনন্দময় এবং আন্তরিক প্রতিক্রিয়া নেই lack সর্বোপরি, একজন মানুষ মোটেই নিজের পুরুষতাকে হারাবেন না, অনুভূতিগুলি দেখায়, তবে পুরো পরিবার একে অপরের অর্জনকে প্রশংসা করার চেষ্টা করে, আন্তরিকভাবে আনন্দিত হয় এবং ধন্যবাদ জানায়, বাড়ির পরিবেশটি উন্নত হয়।
এটি ঘটে যায় যে কেবলমাত্র একজন মহিলাই সমস্ত আবেগের জন্য "ঘরের আবহাওয়া" দায়ী। তবে এটি পুরোপুরি সঠিক নয়। সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রত্যেকেরই কাজ করা উচিত, এবং সংবেদনশীলভাবেও। সত্যি কথা বলুন! ব্যাখ্যা করুন যে আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা একটি অভ্যাস এবং যে কেউ আরও অনুভূতি প্রকাশ করতে শুরু করতে পারে। আমরা বাচ্চাদের যেমন নম্র শব্দ শেখাই, তেমনি বড়দেরও একে অপরের কাছে আরও সুন্দর শব্দ বলতে শেখা উচিত।
তুমি কি পেলে?
মূল প্রশ্নটি: এটি আপনাকে কী দেবে? প্রথমে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সন্ধান করার মাধ্যমে আপনি শীঘ্রই আপনার মেজাজ নষ্ট করে এমন পরজীবী চিন্তাগুলি তাড়িয়ে দিতে শিখতে পারবেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে এমন উত্পাদনশীল চিন্তাভাবনা দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করবেন।
দ্বিতীয়ত, আপনি এবং আপনার সন্তানের সাথে যা ঘটছে তার একটি প্রতিকূল পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া বন্ধ করবেন এবং এখানে এবং এখনই বাঁচতে শুরু করবেন, আরও স্পষ্ট ও সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। আপনি নিজের জন্য দেখতে পাবেন যে আপনি যখন নিজের মধ্যে, আপনার কাজ এবং কৃতিত্বের মধ্যে, যা আপনি ভাল করেছেন, সন্তানের এবং তার ক্রিয়াকলাপ এবং সাফল্যের মধ্যে ভাল কিছু লক্ষ করার চেষ্টা করছেন তখন আপনার আনন্দের কতটা প্রয়োজন।
কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার প্যারেন্টিং শৈলীর পরিবর্তন ও উন্নতি করতে পারে? এটি আপনাকে আরও দৃ stronger়, আরও দৃ determined়প্রত্যয়ী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে, আপনাকে আরও শক্তি এবং ক্ষমতা দেবে। একটি ইতিবাচক মা অবশ্যই একটি সন্তানের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে অবশ্যই ভাল, এবং কেবল একটিই নয়, কারণ আপনি যখন সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করেন, আপনি তাদের সমাধান শুরু করেন। এবং ভাল সন্ধানে ফোকাস করা আনন্দের আরও কারণ প্রদান করে। এবং বাড়িতে কম চিৎকার আছে, যা থেকে সবাই উপকৃত হয়।
আপনি একদিনে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারবেন না, ছোট শুরু করুন। ভাল চিন্তা এবং ভাল দেখতে শুরু করুন। কে আরও খারাপ হয়েছে সে সম্পর্কে প্রতিদিন কথা বলা বন্ধ করুন। টেমপ্লেটটি ভাঙ্গুন এবং আপনার সম্পর্কে ভাল কি তা আমাকে বলুন। একে অপরের প্রশংসা করুন এবং আরও প্রায়ই ধন্যবাদ।
এই নিবন্ধটি বুকমার্ক করুন এবং আপনার ক্লান্তি বোধ করা হলে আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন। মনে রাখবেন: আপনি কিছু করতে পারেন! শুরু করার জন্য, আপনাকে কেবল ভাল ব্যাক্তির সাথে অনুপাতহীন অভ্যাসগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে।
আমি আপনার মন্তব্য শুনতে ভালোবাসি!
জুলিয়া সিরিখ।
নকশাকার. লেখক. মা।
"ইতিবাচক মাতৃত্ব বা কীভাবে সহজে এবং কার্যকরভাবে শিশুদের উত্থাপন করা যায়" বইয়ের লেখক
