গর্ভাবস্থার 9 মাসের সময়, অনেক মহিলা অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে। এটি হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে ঘটে। জন্ম দেওয়ার পরে, অল্প বয়স্ক মায়েদের দ্রুত তাদের পূর্বের আকারে ফিরে আসতে চান। তবে একটি পূর্ণ এবং বৈচিত্রময় খাদ্য সমন্বয় করা কি সন্তানের পক্ষে প্রয়োজনীয় এবং ওজন হ্রাস করা সম্ভব?
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রসবোত্তর হতাশার কারণগুলি হ'ল প্রায়শই জীবনের একটি অস্বাভাবিক ছন্দ (স্থির ঘুমের অভাব, ব্যক্তিগত সময়ের অভাব, শিশুর স্নেহ) এবং চিত্রটি নিয়ে সমস্যা। এবং তাই, বিভিন্ন মিষ্টি এবং গুডিসহ অনেকে তাদের দুঃখকে গ্রাস করে। আপনি যদি সত্যিই হতাশ হন, সাহায্যের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীটি দেখুন। এবং শুকনো ফল এবং ফল দিয়ে কেকগুলি প্রতিস্থাপন করুন, কারণ মিষ্টির কারণে, শিশুটি অ্যালার্জি বিকাশ করতে পারে।
ধাপ ২
অনেক স্তন্যদানকারী মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় দুগ্ধজাত পণ্যের অভূতপূর্ব প্রয়োজন হয়। এগুলি ছেড়ে দেবেন না, কারণ তাদের ক্যালোরি বেশি থাকলেও তারা আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা আপনার শিশু আপনার মায়ের দুধের মাধ্যমে সক্রিয়ভাবে আপনার কাছ থেকে নেয়। আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত পনির মতো অস্বাস্থ্যকর দুগ্ধজাত পণ্যগুলি মুছুন। এটির কারণে আপনি কেবল সুস্থ হয়ে উঠবেন না, তবে শিশুর মল নিয়েও সমস্যা হবে। দুধ এবং কুটির পনিরকে অগ্রাধিকার দিন।
ধাপ 3
প্রথম দিনগুলিতে, যখন দুধ খাওয়ানো সবেমাত্র ভাল হয়ে যায়, নার্সিং মায়ে দুধ কম থাকে। আত্মীয় বা বন্ধুরা এ সম্পর্কে আতঙ্কিত হতে পারে এবং সক্রিয়ভাবে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে এবং আরও প্রায়শই খাওয়ার পরামর্শ দেয়। তবে ভুলে যাবেন না যে প্রাথমিকভাবে দুধটি শিশুকে কতবার স্তনে প্রয়োগ করা হয় তার উপর নির্ভর করে এবং মায়ের দ্বারা খাওয়া ও মাতাল খাবারের পরিমাণের উপর নির্ভর করে না। অতএব, চাহিদা অনুযায়ী শিশুকে খাওয়ান, এটি আপনাকে আরও ভাল হতে না সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
প্রিজারভেটিভস, স্বাদ, রং ইত্যাদির মতো ন্যূনতম চর্বি এবং কৃত্রিম সংযোজন সহ কেবল তাজা, স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান
পদক্ষেপ 5
প্রসবের পরে প্রথম মাসে স্টিভ, সিদ্ধ ও স্টিমযুক্ত খাবার খান, ভাজা এবং ধূমপানযুক্ত খাবারগুলি ছেড়ে দিন। এটি একটি চিত্র বজায় রাখতে এবং ক্রাম্বসে হজমজনিত সমস্যা এড়াতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটকে যতটা খাবারের মধ্যে ভাগ করুন আপনি যতটা বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ান। প্রায়শই ছোট খাবার খান। খুব বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। আপনার শিশুর সাথে নিয়মিত হাঁটুন এবং আরও বেশি হাঁটুন। পেশী দ্বারা ফ্যাট পোড়া হয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিন এবং দ্রুত আপনার চিত্রটিকে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে দিন।
