স্বাস্থ্যকর, পূর্ণ ঘুম মানুষের দেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের ভিত্তি। বিশেষত যখন কোনও মহিলা কোনও শিশুর প্রত্যাশা করে তখন ঘুমের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি সহজ নিয়ম।
প্রথমত, আপনাকে দিনের সময়ের ঘুম পুরোপুরি ত্যাগ করার এবং এটি এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করা উচিত যা গর্ভাবস্থায় কার্যকর হবে। খুব ভাল ক্রিয়াকলাপ হ'ল তাজা বাতাসে হাঁটা। আপনার আরও জল খাওয়া দরকার। দীর্ঘমেয়াদে উষ্ণ স্নান কিছু ক্ষেত্রে ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই সেগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। তবে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা পুলটিতে সাঁতারের পরামর্শ দেন।
ঘুম ভাল মানের হওয়ার জন্য, আপনাকে ওষুধ সেবন করার সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া উচিত নয়। কেবল "গ্লাইসিন" কে শ্যাডেটিভ হিসাবে অনুমোদিত, বাকি ঘুমের ওষুধ এবং শেডেটিভগুলি গর্ভাবস্থায় নেওয়া ভাল নয়।
আপনারও বিছানার আগে শান্ত হওয়া দরকার। ভেষজ চা সাহায্য করবে। আপনি মধু দিয়ে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে পারেন, তাজা স্কেজেড জুস।
রাতে খাওয়া খুব ক্ষতিকারক, এটি গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার ডিনার যতটা সম্ভব হালকা তা নিশ্চিত করুন।
গর্ভবতী মহিলার জন্য ভাল বিশ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ঘুমানোর ঘর। শোবার আগে এক ঘন্টা আগে, আপনার আবহাওয়া নির্বিশেষে ঘরটি বায়ুচলাচল করতে হবে।
গর্ভবতী মহিলার বিশেষ বালিশ থাকা উচিত: তাদের একটি গলার নীচে এবং দ্বিতীয়টি পাশের নীচে এবং তৃতীয়টি গর্ভবতী মহিলার পাগুলির মধ্যে স্থান পায়।
অ্যারোমাথেরাপিও সহায়ক হবে। স্লিপওয়্যারগুলি আলগা হওয়া উচিত এবং প্রাকৃতিকভাবে প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি করা উচিত। আপনার বড় আকারের পায়জামা এবং নাইটগাউনগুলি কিনে নেওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন।
এই সাধারণ গাইডলাইন অনুসরণ করে, একজন গর্ভবতী মহিলা তার পুরো গর্ভাবস্থায় একটি পূর্ণ, মনোরম ঘুম উপভোগ করতে পারেন।
