একটি সুস্থ জীবনধারা এবং ক্রীড়া প্রতি ভালবাসা অল্প বয়স থেকেই শুরু হয়। সেই খুব সকালেই অনুশীলন থেকে, বাচ্চারা হাঁসের সাথে একসাথে আরোহণ করে, তারা একটি মিল এবং একটি ক্লাব-টোড ভালুক অনুকরণ করে। যাতে চার্জিং বোরিং ওয়েভিং হাতগুলিতে পরিণত না হয়, এটি একটি একক প্লটের সাথে একত্রিত করুন।
জঙ্গলে হাঁটা
অনুশীলন শুরু করার আগে, ছোটদের বলুন যে তারা পরী বনে ভ্রমণ করবে এবং এর বাসিন্দাদের সাথে দেখা করবে। এবং যেহেতু বাচ্চারা বিনয়ী এবং সুশৃঙ্খল, তাই প্রতিটি বাসিন্দাকে হ্যালো বলা দরকার, তবে কেবল এটির মতো নয়, তবে একটি বিশেষ "প্রাণীজ ভাষায়"।
"স্প্যারো" অনুশীলন করুন। আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন এবং আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলিকে উপরে এবং নীচে স্যুইচ করুন। ধীরে ধীরে আপনার গতি ত্বরান্বিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর টানুন এবং দ্রুত গতিতে আপনার ব্রাশগুলি দোল করুন। আপনার হাত দুটি ঘুরিয়ে নিন, তারপরে আপনার হাত।
"আউল" অনুশীলন করুন। "তুর্কি ভাষায়" একটি বসার অবস্থান থেকে আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে নিন - বাম এবং ডানদিকে উপরে এবং নীচে বেশ কিছু ধীরে ধীরে বাঁকানো করুন।
পূর্ববর্তী কার্যের পরে শুরুর অবস্থান পরিবর্তন না করে সাপকে হ্যালো বলতে আপনার ঘাড়টি প্রসারিত করুন এবং এটিকে আবার টানুন। আপনার পেটে শুয়ে আপনার পেটে হামাগুড়ি দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, মেঝে থেকে শ্রোণীটি তুলবেন না এবং হাঁটুর করবেন না। হাত এবং পায়ের একসাথে কাজ করা উচিত উদাহরণ দিয়ে উদাহরণস্বরূপ আপনার শিশুকে দেখাতে ভুলবেন না।
"ক্যাটারপিলারগুলি" মেঝেতে বসে অভিনয় করার জন্য, আপনার পা সোজা করুন। আপনার পাছা আপনার পায়ে টানুন, তারপরে আবার আপনার পা সোজা করুন।
একটি নম টাই শুভেচ্ছা জন্য, আপনার পা সামান্য পৃথক পৃথক সঙ্গে মেঝে দাঁড়িয়ে। আপনার হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি গতি সম্পাদন করুন। ধীর গতিবিধি দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। কোনও কাজ শেষ করার সময় গতি নয়, প্রশস্ততার দিকে মনোনিবেশ করুন।
কিটি পরিদর্শন করা
যদি ফ্লাফি পোষা প্রাণীগুলি আপনার এবং আপনার ছোটদের নিকটবর্তী হয়, তবে তারা ছোট্ট বিড়ালছানা বলে ভেবে তাদের আমন্ত্রণ জানান।
"আমরা রোদে বাস করি"। প্রারম্ভিক অবস্থান - পাশ থেকে কিছুটা পৃথক পৃথকভাবে পা। আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, বাম দিকে ফিরে আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে যান to
"ক্যাটস হাইড অ্যান্ড সিক"। আপনার পিছনে পিছনে হাত লক সঙ্গে আপনার অত্যাচারে বসে। লকটি সঙ্কুচিত না করে হাঁটুতে উঠুন, আপনার হাত উপরে টানুন।
"রাগী বিড়াল"। আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম করুন। মাথা নীচু করার সময় আপনার পিছনে বাঁকুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
সাধারণ সুপারিশ
তিন বছরের বাচ্চাদের জন্য সকালের অনুশীলন 5-6 মিনিটের জন্য অব্যাহত রাখা উচিত। নির্ধারিত বিষয় নির্বিশেষে, 3-4 টি অনুশীলন নিয়ে গঠিত কমপ্লেক্সগুলি তৈরি করুন, যার প্রতিটি 4-6 বার পুনরাবৃত্তি হবে। তিনটি সাধারণ বিকাশের তিনটি ব্যায়ামের সাহায্যে কাঁধের কব্জি এবং বাহুগুলির পেশীগুলি দিয়ে শুরু করুন, তার পরে ট্রাঙ্কের পেশীগুলি এবং পায়ের পেশী দিয়ে শেষ করুন। যদি শিশুটি অনুশীলন করতে অক্ষম হয় তবে অস্থায়ীভাবে এই কার্যটি স্থগিত করুন বা এটি বেশ কয়েকটি পৃথক বিভাগে ভাগ করুন।
