আপনার যখন বাচ্চা হয় তখন পুরো, নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের উপর নির্ভর করা অত্যন্ত বিরল। একই সময়ে, বিশ্রামের অভাব একটি অল্প বয়স্ক মাকে বিরক্ত করতে পারে, অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং স্তন্যপান করানোকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। কেবলমাত্র একটি উপায় রয়েছে: আপনার শিশুর সাথে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বিভিন্ন সুযোগ ব্যবহার করুন।
প্রথম মাসে ঘুম ভাগ করে নেওয়া
একসাথে ঘুমানো একটি প্রচলিত অভ্যাস যা প্রচুর বিতর্ক এবং বিরোধী মতামতের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। মূলত, এই পদ্ধতিটি সমালোচিত কারণ শিশু আপনার সাথে ঘুমোতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং পরে তাকে বাঁকানোতে রাখা বেশ কঠিন হবে। এই ক্ষেত্রে, এই মুহুর্তটি মিস না করা গুরুত্বপূর্ণ: শিশুর 3-4 মাস পর্যন্ত আপনার সাথে ঘুমাতে দিন, যখন তিনি একচেটিয়াভাবে বুকের দুধ পান করেন, এবং তারপরে আপনি তাকে স্থানান্তরিত করতে শুরু করবেন। একসাথে ঘুমানো আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সহায়তা করবে, কারণ আপনার শিশুটি আপনার হৃদস্পন্দন এবং উষ্ণতা অনুভব করবে এবং ফলস্বরূপ, কম সময়ে জেগে উঠবে।
একসাথে ঘুমানোর সময় আপনার শিশুকে সুরক্ষিত রাখতে ভুলবেন না। বিশেষ সীমাবদ্ধ-বাম্পারগুলি কিনুন যা ক্র্যাম্বকে নিচে নামাতে দেয় না এবং আপনি - এটি স্বপ্নে এটি টিপতে পারেন।
আপনার বাচ্চাকে যথাসম্ভব সুরক্ষিত রাখতে, একটি ক্যারিকোট ব্যবহার করুন। আপনি এটিকে আপনার পাশের বিছানায় রাখতে পারেন এবং কয়েক মাস পর এটিকে আরও দূরে সরিয়ে নিয়ে যেতে পারেন rib
ন্যাপস অনুশীলন করুন
ঘুমানোর প্রতিটি সুযোগ নিন, এমনকি এটি অল্প সময়ের জন্য হলেও। আপনার পিরিয়ড কমপক্ষে এক সময়ের জন্য যখন আপনার শিশু ঘুমায় তখন ঘুমান। এই সময়ের মধ্যে নিজেকে ব্যবসায় থেকে মুক্ত করুন। এমনকি যদি আপনি দিনের বেলা ঘুমাতে অভ্যস্ত না হন তবে এটি শীঘ্রই একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনাকে বিশ্রাম এবং শিথিলতার অনুভূতি দেবে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই সময় আপনি বাড়িতে একা থাকবেন, এবং কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। তবে মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা এড়ানোর জন্য সূর্যাস্তের আগে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন।
যোগ নিদ্র নামে পরিচিত একটি জনপ্রিয় ধ্যানের কৌশল শিখুন। এমনকি এই অনুশীলনের 15 মিনিট 4 ঘন্টার পুরো ঘুমের সমান এবং পুরো শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
একটি নিখুঁত শিশুর ঘুম আপনার বিশ্রাম
মায়ের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হলে শিশুকে নিজেই ভাল ঘুমাতে হবে। যদি শিশু সুস্থ থাকে তবে তার শব্দ এবং দীর্ঘ ঘুম পিতামাতার উপর নির্ভর করে।
প্রথমত, আপনাকে মোডে প্রবেশ করতে হবে। 10 মিনিটের বেশি না হয়ে পার্থক্য সহ শিশুটিকে একই সময়ে দিনের এবং রাত উভয় ঘুমের মধ্যে রাখুন। আপনার নিজের শোবার সময় অনুষ্ঠান আছে: স্নান, হালকা স্ট্রোকিং, খাওয়ানো, নির্দিষ্ট সংগীত বা একটি লরি। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, শিশুটি শাসনব্যবস্থায় অভ্যস্ত হয়ে পড়বে এবং অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়াই বিছানায় যাবে। এই রুটিনটি নিজে অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে ঘুমের অভাব কম নাটকীয়ভাবে অনুভূত হবে।
বিছানায় যাওয়ার কয়েক মিনিট আগে, নার্সারিতে ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে কুয়াশা স্প্রে করুন: এই সুবাস মা এবং শিশুর জন্য আরও আরামদায়ক ঘুম অবদান রাখবে।
বিছানার আগে শিশুকে যতটা সম্ভব ক্লান্ত করার চেষ্টা করুন, তবে ওভাররেসসাইট নয়। তার সাথে যোগাযোগ করুন, তাঁর কাছে গান গাইুন, হালকা ম্যাসাজ করুন, হাঁটুন, স্নান করুন - এখানে অনেকগুলি বিকল্প থাকতে পারে। তাকে নিজের উপর নিজেকে দখল করার চেষ্টা করুন: এইভাবে আপনি আপনার নিজের বিষয়গুলির জন্য আরও বেশি সময় নিখুঁত করবেন, যাতে আপনি তারপরে আপনার সন্তানের সাথে ঘুমাতে পারেন।
