গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের আবেগের অবস্থা অত্যন্ত অস্থির। এই সময়ের মধ্যে, এগুলি বর্ধিত সংবেদনশীলতা, অযৌক্তিক অভিজ্ঞতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা মায়ের মঙ্গল এবং তার শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তবে আপনি যদি কিছু চেষ্টা করেন তবে আপনি খুব বেশি উদ্বিগ্ন হওয়া এড়াতে পারেন।
প্রয়োজনীয়
- - ধ্যানের জন্য সংগীত এবং মোমবাতি;
- - একটি চলচ্চিত্র সহ একটি ডিস্ক;
- - বই।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যোগ গ্রহণ করুন। এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী হবে না, তবে আপনাকে জীবনকে ইতিবাচক মুহুর্তগুলিতে একচেটিয়াভাবে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে, চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। এমন অনেক ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ।
ধাপ ২
গর্ভাবস্থা ধ্যান করার একটি দুর্দান্ত কারণ। মোমবাতি জ্বালানো এবং শিথিল সঙ্গীত বাজাতে এটি যথেষ্ট। তুরস্কের মতো আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার দেহ এবং মনকে স্বাচ্ছন্দ্য দিন, অনুভূতির কারণ হয়ে ওঠা জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। এটি প্রথমে কঠিন হবে তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং নেতিবাচক আবেগগুলির উত্থানের ক্ষেত্রে অবদান রাখে এমন এড়াতে। মাত্র দশ থেকে পনের মিনিটের ধ্যান আপনার পক্ষে পুরো বিশ্রামের পর্যায়ে আসতে আপনার শক্তি ফিরে পেতে যথেষ্ট হবে, যেন দীর্ঘ ঘুমের পরে।
ধাপ 3
উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আত্মপ্রেরণা একটি ভাল উপায়। সমস্ত কিছুই একজন ব্যক্তির চেতনা থেকে আসে। এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে কেবলমাত্র আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সন্তানের ভাল বিকাশে অবদান রাখবে।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনি মনে করেন যে কোনও কিছু আপনাকে বিরক্ত করতে শুরু করে, বিরক্ত করে, অহেতুক উদ্বেগ সৃষ্টি করে, আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে অন্য কোনও দিকে। উদাহরণস্বরূপ, কেবল বসে আপনার প্রিয় সিনেমাটি দেখুন বা একটি বই পড়ুন যা দীর্ঘদিন ধরে শেল্ফে রয়েছে। আপনি ঘর পরিষ্কার করতে পারেন বা কেবল বেড়াতে যেতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
গর্ভাবস্থার আগে যদি আপনি আপনার কাজের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করেন, সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, দায়বদ্ধতার একটি বিশাল বোঝা গ্রহণ করেন, আপনি আরও ভাল মৃদু কাজের দিকে যেতে পারেন। আপনি আপনার উদ্যোগের সমস্ত কাজ একেবারে সমাধান করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার জন্য দায় পুরোপুরি আপনার উপর।
