মানসিক চাপ অনিবার্য। এটি ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব, এটি কেবল নেতিবাচক নয়, ইতিবাচক পরিণতিও বহন করে - এটি কর্মের জন্য একটি উত্সাহ দেয়, অভিজ্ঞ চাপ মানুষকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। মূল জিনিসটি দীর্ঘদিন ধরে দেহে চাপ চাপতে না দেওয়া।
মানসিক চাপের লক্ষণ
জীবন সহজ নয়: প্রিয়জনের মৃত্যু, ডাকাতি, আগুন, কাজ থেকে বরখাস্ত, অসুস্থতা; কারও কারও জন্য, ইনস্টিটিউটে একটি সাধারণ অধিবেশন একটি ধাক্কা হয়ে যায়। আপনি যদি বিভ্রান্তি, মানসিক যন্ত্রণা, বিভ্রান্তি অনুভব করেন, পরিস্থিতির আশাহীনতা অনুভব করেন তবে আপনি মানসিক চাপে অভিভূত হন।
যদি এটি ঘটে থাকে, হতাশ না হওয়ার চেষ্টা করুন, যা থেকে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন। ট্র্যানকিলাইজার এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস নেওয়ার জন্য আপনার সময় নিন, নিজেরাই মানিয়ে নিতে চেষ্টা করুন। এটি আরও খারাপ হবে যদি আপনি অ্যালকোহল এবং মাদকসে আপনার দুঃখ ডুবতে শুরু করেন। সমস্যাগুলি দূরে যাবে না, তবে স্বাস্থ্য এবং এমনকি জীবন সহজেই হারাতে পারে। আপনার শরীরে স্ট্রেস মোকাবেলা করার সমস্ত সম্ভাবনা রয়েছে, আপনাকে কেবল এটির সহায়তা করা দরকার।
স্ট্রেস রিলিফ টেকনিকস
স্কারলেট ও'হারা পদ্ধতি
এই মুহুর্তে যখন অ্যাড্রেনালাইন আপনার মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ল, এই পরামর্শটি দিয়ে এটি বন্ধ করুন: "আজ এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবেন।" এর অর্থ এই নয় যে সমস্যাটিকে আরও দূরে ঠেলে দেওয়া দরকার, কেবল একটু সময় দিন, আপনি আপনার আবেগকে শান্ত করতে পারেন এবং তারপরে ঝামেলাগুলি শান্তভাবে দেখতে পারেন, এটি আরও ভাবেন, এটিকে আরও বড় করুন এবং সমাধানগুলি সন্ধান করুন।
ধ্যান এবং শ্বাস
যখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়, তখন 10 দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং অর্ধ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন। শিথিল করার চেষ্টা করুন, আরামদায়ক নৃগোষ্ঠী বা শাস্ত্রীয় সংগীত চালু করুন, ফিরে বসুন, কল্পনা করুন যে উষ্ণ সমুদ্রের তরঙ্গগুলি কীভাবে আপনার চারপাশে ছড়িয়ে পড়ছে বা নরম তুলতুলে তুষার পড়ছে।
মানসিক চাপ মানসিক দিক নিয়ে কাজ করা
স্নানগুলি প্রায়শই স্ট্রেস উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। সমুদ্রের লবণ, উষ্ণ দুধ এবং মধু, প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে স্নান করা ভাল। মাদারোয়ার্ট বা ভ্যালারিয়ান হার্বের মতো একটি প্রাকৃতিক শিরা পান করুন এবং বিছানায় যান। সকালে, জগ, স্কোয়াট এবং বাঁক নিয়ে অনুশীলন করুন, বা আরও দীর্ঘ হাঁটাচলা করুন, একটি মজার সিনেমা দেখুন, একটি কনসার্টে যান, দর্শন করুন, ডিস্কোতে, বিউটি সেলুনে বা কোনও ম্যাসেজের পদ্ধতিতে যান। আপনার স্ট্রেসের উপর ঝুঁকবেন না।
বন্ধুদের এবং একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে সহায়তা
আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনকে নির্দ্বিধায় জানান। এমনকি যদি তারা আপনার সমস্যার সমাধান না করে তবে কমপক্ষে তারা অবশ্যই আপনাকে সমর্থন করবে এবং সান্ত্বনা দেবে। এটি যদি সহায়তা না করে তবে একটি বিশেষজ্ঞ দেখুন। তিনি কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেবেন।
আপনি যদি মনে করেন যে চেনাশোনাটি বন্ধ হয়ে গেছে, এটি আপনার আত্মায় কোনও সহজ হয় না, গুরুতর ব্যবস্থা নিন - সবকিছু ফেলে দিন এবং ছুটিতে যান। এটি খুব বেশি কাজ করে না, দু'দিন ধরে কমপক্ষে গ্রামে বা দচা যান। তদ্ব্যতীত, আপনি চাপের চিকিত্সার জন্য আরও একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি করতে পারেন - পেশাগত থেরাপি, যার মধ্যে ঠিক খেলাধুলার সময়, সুখের হরমোনগুলি - এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশিত হয়।
