গর্ভাবস্থা প্রতিটি মহিলার জীবনে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সময়। প্রতিটি গর্ভবতী মা তার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য কামনা করেন, তাই তাঁর জীবনযাত্রা অজান্তেই বিভিন্ন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। আপনার যেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হ'ল ডায়েট, কারণ এটি সঠিক পুষ্টি যা আপনাকে বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় দরকারী পদার্থ সহ মা এবং শিশুর দেহকে সমৃদ্ধ করতে দেয়।
গর্ভবতী মেয়ের প্রোটিন জাতীয় খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। প্রোটিন শিশুর অঙ্গ গঠনের একটি প্ল্যাটফর্ম। এটি পাওয়া যথেষ্ট সহজ - মাংস সহ। উদ্ভিদের প্রোটিনের তুলনায় প্রাণী প্রোটিনকে এই ক্ষেত্রে বেশি দরকারী বলে মনে করা হয়। মনোযোগ দেওয়ার মতো একমাত্র জিনিস হ'ল মাংসের মান। আপনার চর্বিযুক্ত জাতগুলি খাওয়া উচিত নয়, মাংসের খাবারগুলি অবশ্যই যত্ন সহকারে প্রস্তুত করা উচিত, খুব চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো ভাল। সিদ্ধ মাংসের খাবারগুলি গর্ভাবস্থায় পছন্দসই খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। অ-অ্যাসিডিক বা হালকা সসের হালকা ভাজা মাংসও আপনার ডায়েটে মাঝে মধ্যে যোগ করা যেতে পারে।
গর্ভাবস্থার একেবারে শুরুতে আপনার ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি করার জন্য, দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং ফলের রসগুলিতে স্টক আপ করুন। এছাড়াও, গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলিতে ভ্রূণের সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য, ম্যাঙ্গানিজের প্রয়োজন হয়, যা কলা, শাক এবং গাজরে থাকে।
আপনি যদি টক্সিকোসিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার প্রস্তুত খাবারে আদা যুক্ত করার নিয়ম তৈরি করুন। সকালে, আপনি বিছানায় একটি প্রাক-প্রস্তুত আপেল বা কুকি সহ একটি নাস্তা পেতে পারেন। আপনার যদি অন্ত্রের সমস্যা হয় তবে আপনার খাওয়া দুধজাত খাবার খাওয়া উচিত।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, বিশেষত এর শেষের খুব কাছাকাছি সময়ে, এটি আবার ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত, কারণ এটি 29 তম সপ্তাহ থেকে শিশুর দাঁত তৈরি হতে শুরু করে। আপনার ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত যেমন ফ্যাটি ফিশ বা বাদাম। আয়োডিনের ঘাটতি রয়েছে এমন অঞ্চলে, সামুদ্রিক খাবারের উপর জোর দেওয়া উচিত।
প্রসবের কাছাকাছি, এটি কার্বোহাইড্রেটগুলি মনে রাখার মতো। তারা সিরিয়াল এবং শাকসব্জী পাওয়া যায়।
গর্ভাবস্থায়, আপনি নিজেকে তাজা ফল এবং শাকসব্জি অস্বীকার করবেন না কারণ তারা প্রাকৃতিক ভিটামিনের প্রধান উত্স।
তবে যা নিষিদ্ধ করা উচিত তা হ'ল মদ্যপ ও কার্বনেটেড পানীয়, প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি, কফি, ফ্যাটি, ভাজা, মশলাদার খাবার, অতিরিক্ত মশলা এবং সিজনিংয়ের খাবার এবং তাত্ক্ষণিক খাবার on
তারা যেমন বলে, সবকিছু সম্ভব তবে কিছুটা হলেও। ডায়েটে সাইট্রাস ফল এবং মধুর অত্যধিক পরিমাণে এড়ানো ভাল, কারণ এগুলি শিশুর সম্ভাব্য অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। পেটে ভারী খাবারগুলি বদহজম এবং অম্বল পোড়াতে পারে।
অনেক খান, তবে প্রায়শই। দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খাওয়া ভাল। শোবার আগে ক্ষুধা লাগছে, এক গ্লাস কেফির পান করুন বা একটি আপেল খান।
আপনার জন্য সহজ গর্ভাবস্থা!
