এই মুহুর্তটি এসে গেছে যখন আপনি এবং আপনার শিশুটিকে হাসপাতাল থেকে অব্যাহতি দেওয়া হয়েছিল, প্রতিদিনের রুটিন ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, সমস্ত পরিবার আপনাকে যতটা সম্ভব সহায়তা করবে। যাইহোক, আয়নায় প্রতিবিম্ব অল্প বয়সী মাকে মোটেই সন্তুষ্ট করে না। তারপরে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা শুরু করা কখন সম্ভব হবে সে সম্পর্কে সে ভাবতে শুরু করে।
প্রায়শই অল্পবয়সি মায়েদের অযৌক্তিক সহ অনেকগুলি ভয় দ্বারা যন্ত্রণা দেওয়া হয়। তারা নিজের ভুল ক্রিয়াকলাপ দ্বারা শিশুর ক্ষতি করতে ভয় পায়।
খেলাধুলার ক্ষেত্রে, এই ধরনের সতর্কতা সম্পূর্ণ ন্যায়সঙ্গত are প্রসবের পরপরই সক্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল উপকারীতা আনতে পারে না, তবে বিপরীতে, মায়ের অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
কখন অনুশীলন শুরু করবেন
প্রসবের পরে যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।
একটি শিশুর জন্মের পরে, অতিরিক্ত ব্যায়ামগুলি আপনার জীবনে উপস্থিত হয় যা আগে ছিল না। আপনি ক্রমাগত বাচ্চাটিকে আপনার বাহুতে বহন করেন, এঁকে বেঁধে রাখুন, একটি গিলে বাচ্চার সাথে হাঁটুন বা স্ট্রোলারের সাথে হাঁটুন। একটি অল্প বয়স্ক মায়ের পক্ষে প্রাকৃতিক এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি তার দেহকে ধীরে ধীরে শক্তিশালী করতে ভূমিকা রাখে।
সন্তানের জন্মের কিছু সময় পরে, আপনি এই প্রক্রিয়াটিতে আপনার শিশুকে জড়িত করে বাড়িতে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। হাইকিং, হালকা প্রসারিত, প্রসারিত এবং শিথিল পেশী এই সময়ের মধ্যে আপনার সেরা বন্ধু।
মহিলাদের পুনরুদ্ধারের সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই সময়ের গড় গড় সময় লাগে 1, 5-2 মাস।
অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে, পুনরুদ্ধার সময়টি কেবল 3-4 সপ্তাহ সময় নিতে পারে, এমন মহিলাদের জন্য যারা খুব সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেননি এবং প্রসবের আগে - বেশ কয়েক মাস।
কোনও মহিলার অভ্যাসের উপর অনেকগুলি বিধিনিষেধ আরোপ করা হয়, যা অবশ্যই প্রসবের পরে আর একবার শরীরের ক্ষতি না করার জন্য পালন করা উচিত। এই সময়কালটি আপনার জন্য কত দিন স্থায়ী হবে, প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলবেন।
কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলে না গিয়ে, জন্ম দেওয়ার পরে দেহে একটি শক্ত বোঝা দেওয়া যেতে পারে। এটি, কোনও ধরণের অ্যাথলেটিক্স অনুশীলনের পাশাপাশি দৌড়াদৌড়ি এবং সক্রিয় সাইকেল চালানোও অন্তর্ভুক্ত, যা হৃদয়ে একটি দুর্দান্ত বোঝা দেয়।
সন্তানের জন্মের পরে একটি খেলা নির্বাচন করা
পুনরুদ্ধার করা এবং ডাক্তারের অনুমতি পাওয়ার পরে, আপনি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করতে পারেন। প্রশিক্ষণের ধরণের পছন্দটি খুব পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে যোগাযোগ করা উচিত যাতে খেলাধুলা স্তন্যদান এবং অল্প বয়সী মায়ের সাধারণ সুস্থতার ক্ষতি না করে।
এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে ভারী বোঝা লাগবে না। এই জাতীয় উদ্দেশ্যে আদর্শ, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাকোয়া বায়বীয়, পাইলেটস, বেলি নাচ। এই জাতীয় ক্রীড়া শরীরের সুরে, চিত্রকে সংশোধন করতে সাহায্য করে: পেট সরিয়ে দেয়, নিতম্বকে শক্ত করে এবং সুন্দর অনুপাত বজায় রাখে।
বুকের ক্ষতি করে এমন প্রচুর অনুশীলনের কারণে বায়বীয় অনুশীলনকে বাইপাস করতে হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, লাফানো।
প্রারম্ভিকদের জন্য, এরোবিক অনুশীলন বাদ দেওয়া ভাল is ধ্রুপদী এ্যারোবিকস এবং ধাপে বিপুল পরিমাণে আর্দ্রতা হ্রাস পায়, যা মহিলার দেহে উত্পাদিত দুধের পরিমাণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
