দুঃখজনক হলেও সত্য - বেশিরভাগ বাচ্চারা ফল এবং সবজির আকারে স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য সবসময় ফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং সোডাকে পছন্দ করবে। তবে, এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি অবশেষে আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি ভালবাসা জাগাতে পারেন। অল্প বয়স থেকেই খাওয়ার সঠিক অভ্যাস গঠন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা পরবর্তীকালে অতিরিক্ত খাওয়া, অতিরিক্ত ওজন এবং এর সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি রোগ এড়াতে সহায়তা করবে।
কীভাবে শাকসবজি খেতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
1. সর্বদা ফ্রিজে বিভিন্ন ধরণের সবজি রাখুন এবং প্রায় প্রতিটি খাবারের পরিপূরক করার চেষ্টা করুন। বাচ্চা প্রথমে অস্বীকার করলেও হাল ছেড়ে দেবেন না। রোনো বা তার পরে স্বাদ আস্বাদন করবে।
2. অনেক বাচ্চা কোনও কিছু ক্রাঙ্কিংয়ের খুব পছন্দ করে - তাদের শাকসবজি সরবরাহ করুন, এটি মিষ্টি বেল মরিচ বা সরস গাজর হতে পারে। প্রাকৃতিক দই এবং bsষধিগুলি থেকে তৈরি একটি ডুব দিয়ে থালাটি পরিপূরক করুন, যাতে আপনাকে শাকসবজির স্ট্রিপগুলি নিমজ্জন করতে হবে - এটি সুস্বাদু এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে।
৩. আলু, এতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকা সত্ত্বেও খুব স্বাস্থ্যকর শাকসব্জি। সপ্তাহে কয়েকবার বিভিন্ন প্রকারে এটি রান্না করুন: পুরি, কাসেরোল বা প্লেইন সিদ্ধ।
৪. আপনার সাধারণ ভাত এবং পাস্তা থালাগুলিতে শাকসবজি যুক্ত করুন, উদ্ভিজ্জ-ভরা পাই (কিশি) বা নিরামিষ পিজ্জা করুন।
৫. পরিবারের খাবারের ব্যবস্থা করুন এবং নিজেই একটি আদর্শ মডেল হন - শাকসবজি খাওয়া এবং প্রশংসা উপভোগ করুন।
কীভাবে ফল খেতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
1. সহজ কৌশলটি হ'ল বিভিন্ন ফল কিনে রান্নাঘর বা ডাইনিং রুমে একটি ফুলদানিতে রাখুন। কিছু ফল খোসা ছাড়ানো এবং টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা যেতে পারে, তাই শিশু এটির স্বাদ নিতে আরও প্রলুব্ধ হবে।
২. আপনার বাচ্চাকে আপনার সাথে স্কুলে 1-2 টি ফল দিতে ভুলবেন না - এমন কিছু যা বাড়িতে খাওয়া হয় না তা বড় বিরতিতে ক্ষুধা দিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
৩. পর্যায়ক্রমে তাজা বেরি এবং ফলের সাথে ককটেল এবং স্মুদি তৈরি করুন - সেগুলি আপনার সন্তানের কাছে সরবরাহ করুন এবং নিজে পান করুন। এই জাতীয় পানীয়গুলি বাক্সের রস এবং আরও, মিষ্টি কার্বনেটেড জলের চেয়ে অনেক স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর।
