এটি কেবলমাত্র বয়স্কদেরই নয় যারা বেশি ওজনযুক্ত। 10-12 বছর বয়সের শিশুরাও এই সমস্যার মুখোমুখি হয়, এবং বড়দের চেয়ে কম প্রায়ই হয় না। কোনও মেয়ে কীভাবে 10-12 বছর বয়সে ওজন হ্রাস করতে পারে, যাতে গঠনের হরমোনীয় পটভূমি ব্যাহত না হয়?
10-12 বছর বয়সী কোনও মেয়ের ওজন হ্রাস করার উপায় এবং স্বাস্থ্য হারাবেন না কীভাবে
শিশুরা তাদের পিতামাতার আয়না হয়। এবং যদি পরিবারে প্রধান দৃষ্টি নিবদ্ধ করা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নয়, তবে পেটে, তবে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা পিতা, মা, পুত্র বা কন্যা উভয়ের পক্ষে এড়ানো যায় না। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অতিরিক্ত 5-10 কিলোগুলি শান্তভাবে স্থানান্তরিত করা যেতে পারে তবে সন্তানের শরীর, বিশেষত 10-12 বছর বয়সে, শোচনীয়ভাবে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। এই বয়সে স্থূলত্ব হরমোনজনিত হিসাবে এতটা নান্দনিক রোগ নয়। ছেলেদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন হ্রাস পায় এবং মেয়েরা ইস্ট্রোজেন উত্পাদন নিয়ে সমস্যা শুরু করে।
যাইহোক, 10-12 বছর বয়সে, অতিরিক্ত ওজনের কারণে প্রথম কমপ্লেক্স একটি মেয়েতে উপস্থিত হতে শুরু করে: ছেলেরা টিজ করতে শুরু করে, সহপাঠী - রসিকতা করতে। আপনি যদি না চান যে আপনার প্রিয় সন্তানের সহকর্মীদের সাথে সমস্যা আছে এবং ভবিষ্যতে ব্যক্তিগত জীবন এবং শিশুদের জন্ম নিয়ে সমস্যা রয়েছে তবে আপনার এখনই পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।
সমস্যা যদি ইতিমধ্যে বিদ্যমান থাকে?
প্রথমত, হতাশ হবেন না, এবং দ্বিতীয়ত, অভিনয় করুন! তবে কোনও ক্ষেত্রেই 10-12 বছর বয়সী কোনও মেয়েকে বেকউইটে বসে না ফেলা উচিত, পাশাপাশি 18:00 এ একটি লক দিয়ে রেফ্রিজারেটরটি বন্ধ করা উচিত।
যদি সম্ভব হয় তবে আপনার মেয়েকে নাচতে বা চালাতে নাম লিখুন। সেরা বিকল্পটি হ'ল যদি আপনি তার সাথে যোগ, পাইলেট বা শেপিং ক্লাসে যান। কয়েক মাসের মধ্যে, মেয়েটির চিত্র আঁটসাঁট হয়ে যাবে, অতিরিক্ত 2-4 কিলোগুলি চিরতরে চলে যাবে।
যদি আপনি খেলাধুলায় যেতে না পারেন, তবে পার্কে পুরো পরিবারের সাথে হাঁটা শুরু করুন, এবং এটি চালানো ভাল। একটি দুর্দান্ত ফ্যাট বার্ন করার বিকল্প হ'ল নর্ডিক হাঁটা। এটি একটি সাধারণ তাত্পর্যপূর্ণ পদক্ষেপ, কেবলমাত্র আপনি আপনার হাতে স্কি পোলগুলি ধরে আছেন।
ডায়েটের প্রয়োজন
কঠোর ডায়েটের অবশ্যই প্রয়োজন নেই! এটি কেবল সঠিক পুষ্টির ব্যবস্থায় মেনে চলা প্রয়োজন। প্রথমে আপনার বাড়ি থেকে সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার সরিয়ে ফেলুন: মেয়োনিজ, মার্জারিন, পনির (ফেটা পনির বাদে), সসেজ, প্রিমিয়াম হোয়াইট রুটি। দ্বিতীয়ত, চিনির ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন (12 বছর বয়সের কোনও মেয়ের জন্য, দিনে 3 চামচ চিনি যথেষ্ট পরিমাণে), ক্যান্ডি এবং অন্যান্য মিষ্টি - প্রতিদিন 100 গ্রামের বেশি নয় (এটি প্রায় 10 ক্যান্ডিস)।
কোনও মেয়ের ডায়েটে প্রায় পুষ্টিকাগুলি নিম্নলিখিত অনুপাতে থাকা উচিত: প্রোটিন - 30%, কার্বোহাইড্রেট - 60%, চর্বি - 20%।
এটি দিনে ছোট ছোট অংশে 5-6 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুকনো এপ্রিকটের সাথে প্রাতঃরাশের ওটমিলের জন্য ভাল, স্কুলে একটি নাস্তা হিসাবে কলা, দুপুরের খাবারের জন্য - বোরোডিনো রুটির টুকরো সহ কম ফ্যাটযুক্ত বোর্স্টের একটি প্লেট, 16 টায় আপনি 100 গ্রাম কুটির পনির এবং একটি আপেল খেতে পারেন, সন্ধ্যায় আপনি সিদ্ধ স্তন 100 গ্রাম খেতে পারেন, এবং শোবার আগে এক ঘন্টা আগে 1% কেফির এক গ্লাস দিনটির এক দুর্দান্ত সমাপ্তি হবে। এই জাতীয় ডায়েট বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং প্রতিমাসে শিশুটি ওজন হ্রাস করবে।
