এটি করা ব্যক্তির জন্য প্রসারিত অনুশীলন করার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে benefits গর্ভবতী মহিলাও এর ব্যতিক্রম নয়। তবে আপনার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লেগ স্ট্রেচিং অনুশীলনের বৈশিষ্ট্যগুলি জানতে হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পা প্রসারিত করার সুবিধা
পা প্রসারিত পেশীর টান উপশম করতে, জয়েন্টগুলির গতির পরিধি বাড়াতে, নড়াচড়া এবং রক্ত সঞ্চালনের সমন্বয় বাড়ায়, বিপাক উন্নতি করে, ধৈর্য বাড়ায় এবং মানসিকভাবে শিথিল করে। এগুলি হ'ল গর্ভবতী মহিলাদের যেমন ভেরোকোজ শিরা এবং এডিমা হিসাবে ঘন ঘন অসুস্থতা প্রতিরোধ। এছাড়াও, পা প্রসারিত পজিশনে মহিলাদের জন্য অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে। এগুলি পেলভিক ফ্লোরের পেশী, লিগামেন্ট এবং হাড়গুলি প্রসারিত করছে। এটি, পরিবর্তে, পেরিনিয়াম, ভ্রূণের হাইপোক্সিয়ার দীর্ঘস্থায়ী শ্রম, ফাটল এবং চিরাচরনের একটি ভাল প্রতিরোধ।
শ্রোণী তলটি শ্রোণী হাড় এবং ছয়টি পেশী দ্বারা গঠিত। প্রসবের সময়, পেলভিক ফ্লোরের সমস্ত পেশী এবং হাড়গুলি প্রসারিত হয় এবং জন্মের খাল তৈরি করে।
গর্ভাবস্থায় পা প্রসারিত করার বৈশিষ্ট্য
প্রসারিত অনুশীলন করার সময় গর্ভাবস্থায় বেশ কয়েকটি শর্ত লক্ষ্য করা যায়। এই অনুশীলনের আগে সর্বদা উষ্ণ করুন। গর্ভবতী মহিলারা কেবল স্থির অনুশীলন করতে পারেন এবং আঘাতের কারণে যে পেশীগুলির উপর চাপ এড়ানো যায়। চাপ না দিয়ে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন। আপনার "ভাঁজ" অনুশীলনের সাথে দূরে সরে যাওয়া উচিত নয় এবং পিছনের প্রারম্ভিক অবস্থার সাথে অনুশীলন করা উচিত।
লেগ স্ট্রেচিং অনুশীলন করবেন না যদি: গর্ভপাত বা অকাল জন্মের হুমকি থাকে; একটি দুর্বল জরায়ু নির্ণয় করা হয়; রক্তাক্ত স্রাব ছিল; ভুল প্লাসেন্টা উপস্থাপনা; তলপেট এবং নীচের পিছনে একটি টান ব্যথা আছে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লেগ প্রসারিত অনুশীলন
এই অনুশীলনগুলি প্রতিদিন করা যায়।
স্থির অনুশীলন হ'ল বিনা দ্বিধায় বা ঝাঁকুনি ছাড়াই কোনও অঙ্গবিন্যাস ধারণ করার অনুশীলন।
প্রজাপতি আপনার সামনে মাদুর, পায়ে বসুন, আপনার পাগুলি একসাথে আনুন, আপনার হাঁটুতে নীচে টানুন (আপনি এগুলি নাড়াতে পারেন)। আপনি আপনার কনুই (প্রার্থনা হিসাবে) বা আপনার হাতের সাহায্যে আপনার হাঁটুতে সাহায্য করতে পারেন।
কারাতে। পা দু'টি আপনার কাঁধ, মোজা থেকে আরও প্রশস্ত করুন। শ্রোণীটিকে যতটা সম্ভব কম করুন এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। প্রার্থনার মতো হাতগুলি বুকের স্তরে ভাঁজ হয়।
কাক. স্কোয়াট ডাউন, যতটা সম্ভব প্রশস্ত হাঁটু, আগের অনুশীলনের মতো বাহুগুলি ভাঁজ করা।
মায়ের গুদ। আপনার পিছনে পিছনে আপনার পা ভাঁজ দিয়ে স্কোয়াট ডাউন। হাঁটু বিস্তৃত। আপনার হাত মেঝেতে রাখুন।
এটি সুবহ ব্যায়াম, পদ্ম এবং অর্ধ পদ্ম ভঙ্গি করতেও সহায়ক।
