কেগেল অনুশীলনগুলি ডাঃ কেগেল একেবারেই বিকাশিত হয়নি, যেমন বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, এই কমপ্লেক্সটি আবিষ্কার করেছিলেন জোশুয়া ডেভিস, যিনি 2 শতক আগে মূত্রথলির অনিয়ম নিয়ে কাজ করেছিলেন। আর্নল্ড কেগেল সবেমাত্র সফল ট্রিটমেন্ট কমপ্লেক্সকে পরিমার্জন ও উন্নত করেছেন। এছাড়াও, তিনি একটি বিশেষ প্রশিক্ষক তৈরি করেছেন যা প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা আরও সহজ করে তোলে।
মহিলাদের যখন ঘনিষ্ঠ পেশীগুলি বিকাশের জন্য কেগেল অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় তখন আজ এটি একটি সাধারণ পরিস্থিতি হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে অনুশীলনের সেটটি পুরুষদের জন্যও তৈরি করা হয়েছে। সত্য, এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
কেগেল অনুশীলনগুলি পেলভিক পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেয়, যা তাদের জন্য আরও ভাল সঞ্চালন এবং প্রাকৃতিক সহায়তা দেয়। এটি বিশেষত বয়সের সাথে এবং যাদের পেশী জন্ম থেকেই দুর্বল তাদের ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
মহিলাদের মধ্যে, কেগেল অনুশীলন করার সময়, কিছু পেশী গোষ্ঠীগুলি জড়িত হওয়া উচিত, পুরুষদের মধ্যে - অন্যদের মধ্যে। একই সাথে, তাদের সংজ্ঞা দেওয়া এতটা কঠিন নয়। মহিলারা একটি সাধারণ পরীক্ষা দিয়ে তাদের সন্ধান করতে পারেন। "ছোট্ট" টয়লেটে যাওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই প্রবাহটি ধরে রাখার চেষ্টা করতে হবে। যাইহোক, এটি কৃত্রিমভাবে করা সম্ভব নয় (পাছাগুলি ক্ল্যাম্পিং, পা সরিয়ে নেওয়া ইত্যাদি)। আপনি কোন পেশীগুলির সাহায্যে এটি অর্জন করতে পেরেছিলেন তার সাহায্যে অনুভব করার একমাত্র উপায় এটি। তাদের সাথেই আপনাকে কাজ করতে হবে। পুরুষদের মধ্যে, "কর্মরত" পেশীগুলি প্রস্রাবের সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে সক্রিয় হয়, যখন আপনাকে পিছনে রাখা হয়।
পুরুষরা প্রস্রাবের আগে উত্তেজনার মুহুর্তে বিকাশের জন্য পেশীগুলিও নির্ধারণ করতে পারে।
যৌনাঙ্গে বিভিন্ন সমস্যা সমাধানের জন্য যে কোনও কেগেল অনুশীলন ডাক্তার ছাড়াই এবং এই পদ্ধতির বিশেষ প্রস্তুতি ছাড়াই সম্পাদন করা যেতে পারে। আপনাকে কেবল কৌশলটি আয়ত্ত করতে হবে এবং আপনার জীবনের মান উন্নত করতে চান। পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয়ের জন্য সুপারিন অবস্থানের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল - পিছনে বা পাশে এটি কোনও ব্যাপার নয়। এই ক্ষেত্রে, কোন অন্তরঙ্গ পেশীগুলি কাজ করছে এবং কোনটি স্বচ্ছল তা নির্ধারণ করা আরও সুবিধাজনক। প্রাথমিক পর্যায়ে, প্রতি দিন সংকোচন, সংকোচন এবং বহিষ্কার সহ 100-150 ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, এটি একটি বসার ক্ষেত্রে করা প্রয়োজন হয় না - পুরো দিনের জন্য এই পেটানো প্রসারিত করা বেশ সম্ভব - উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামগুলি দিনে 5 বার করুন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যখন এই দক্ষতাটিকে নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করবেন তখন আপনি সমস্ত জায়গায় অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন, সহ l এবং কর্মক্ষেত্রে, দোকানে এবং পরিবহণে। এবং এটি অন্যদের কাছে দুর্ভেদ্য।
মহিলাদের জন্য অনুশীলনগুলি নিম্নরূপ: এর মধ্যে একটি সম্পাদন করার সময় পেরিনিয়াম এবং যোনিগুলির পেশীগুলির বিকল্প সংকোচনের বিষয়টি। প্রতিটি উপাদান জন্য 10 সেকেন্ড সময় নিন: 10 সেকেন্ডের টান, একই পরিমাণে শিথিলকরণ। 5 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন, তারপরে আরও এক মিনিটের জন্য অতিরিক্ত ওয়ার্ম-আপ হিসাবে এক সেকেন্ডের জন্য দ্রুত সংকোচনের অনুশীলন করুন।
পরবর্তী অনুশীলনটি প্রায়শই একটি লিফট হিসাবে উল্লেখ করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, এর সংক্ষেপে, এটি সত্যিই একটি লিফ্টের অনুরূপ। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে প্রথমে কয়েক সেকেন্ডের জন্য নীচের পেশীগুলির সংকোচন করতে হবে, তারপরে পেশীগুলি কিছুটা উচ্চতর - কিছু সেকেন্ডের জন্যও চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন। 4-5 টির মতো ধাপ হওয়া উচিত। তারপরে বিপরীত পথে হাঁটুন।
অন্য একটি অনুশীলনের লক্ষ্য পেশীগুলির এক ধরণের ঝাঁকুনি। এটি করার জন্য, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, কাঙ্ক্ষিত পেশীগুলিকে খুব দ্রুত ছড়িয়ে দেওয়া এবং শিথিল করা প্রয়োজন। অনুশীলন 10 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
যোনি পেশীগুলির দীর্ঘস্থায়ী এবং টেকসই সংকোচন খুব দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য অনুমতি দেয়। একটি বিশেষ সিমুলেটর প্রায়শই এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়। তবে, আপনার যদি ভাল ধারণা থাকে তবে আপনি এটি না করেই করতে পারেন। পেশীগুলিকে সংকুচিত করার চেষ্টা করুন যেন আপনি কোনও বস্তুকে ভিতরে টেনে আনার চেষ্টা করছেন। ফলস্বরূপ টান 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তাহলে এই সময় বাড়ানো যেতে পারে।
পুরুষদের জন্য কেগেল অনুশীলনের একটি সম্পাদন করার জন্য, পাবলিক-স্যাক্রাল পেশীটি খুঁজে পাওয়া দরকার। অনুশীলনটি বেশ সহজ - কেবল এই পেশীটি টিপুন এবং 3 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। তারপরে আপনাকে শিথিল করতে হবে এবং পুনরাবৃত্তি করতে হবে। আপনি যদি এই পেশীটি খুঁজে না পান, বা যখন আপনি এটি ক্ল্যাম্প করেন তখন আপনার ব্যথা হয়, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না - সাধারণত এটির ক্ষতি হওয়া উচিত নয়।
পুরুষরা লিফট ব্যায়াম সফলভাবে অনুশীলন করতে পারেন, যা প্রস্রাব করার সময় প্রথমবারের জন্য আদর্শ ideal এটি তীব্রতা ট্র্যাক করবে। এবং পেশীগুলির পর্যায়ে এবং অবস্থানটি পরীক্ষা করা আরও সহজ হবে। অনুশীলনের সময়, জেটটি কমপক্ষে 5 বার বাধা দেওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে এই জটিলটি সম্পাদন করার সময় আপনার কেবল পেলভিক পেশীগুলির সাথে কাজ করতে হবে। পেরিটোনিয়াম, নিতম্ব বা পোঁদ এমনকি কোনও সংকোচনের অনুমতি নেই।
যারা নিয়মিত কেগেল অনুশীলনের অনুশীলন করেন তারা দাবি করেন যে যৌনতা আরও উজ্জ্বল হয়েছে, এবং যৌনতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, কারণ তাদের নিজস্ব নিদর্শনের ভয় অদৃশ্য হয়ে গেল।
