দিনের সঠিক শুরু হ'ল সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। সকালে পুরো দিনটির জন্য মেজাজ তৈরি করুন এবং আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করুন। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে। আপনার স্বাদ অনুযায়ী চয়ন করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি সকালে প্রফুল্ল এবং প্রফুল্ল হতে চান তবে আগের রাতে ঠিক সময়ে ঘুমাতে যান। কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম কাটাতে ভুলবেন না। অন্যথায়, আপনি ক্লান্ত, দুর্বল এবং উদাসীন বোধ করতে পারেন। আপনি রাতে আরামদায়ক আছেন তা নিশ্চিত করুন। শোবার সময় দেড় ঘন্টা আগে শয়নকক্ষটি বায়ুচলাচল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আরামদায়ক বালিশ এবং গদিতে ঘুমান। আপনার জীবনের এক তৃতীয়াংশ স্বপ্নে কেটে যায় তা ভুলে যাবেন না। অতএব, এটি নিশ্চিত করার মতো যে আপনি খুব আরামদায়ক রয়েছেন worth
ধাপ ২
আপনি যখন সকালে অ্যালার্ম শুনতে পান, এখনই বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠতে তাড়াহুড়া করবেন না। মিষ্টি প্রসারিত করুন এবং নিজেকে বলুন যে আজ একটি দুর্দান্ত দিন হতে চলেছে। জেগে থেকে ইতিবাচক টিউন করুন। এই মুহুর্তে, আপনার মন ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলিতে সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য, এর সদ্ব্যবহার করুন। নিজেকে, বিশ্ব এবং সামনের দিনকে দেখে হাসি।
ধাপ 3
উত্তোলনের পরে, এটি হালকা ব্যায়ামগুলি করতে হস্তক্ষেপ করে না। আপনার সকালের রুটিনে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার পেশীগুলির সুর করুন। একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আরও সক্রিয় অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যান, যোগ বা পাইলেটগুলির উপাদানগুলি সহ জটিলটি সম্পূর্ণ করুন। এটি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে, আপনার দেহকে জাগ্রত করবে এবং আপনার বিপাক উন্নত করবে। আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনও করতে পারেন। পাঠের 15 মিনিট সময় দেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 4
সকালের ঝরনা নিন। আপনার প্রিয় ঘ্রাণ সঙ্গে জেল ব্যবহার করুন। গন্ধটিও যদি টনিক হয় তবে ভাল। এই সুগন্ধিতে সমস্ত সাইট্রাস ফল, কফি, মেন্থল, সমুদ্রের তাজাতা অন্তর্ভুক্ত। আপনার শরীরের জন্য কিছু সুন্দর করুন - একটি বিপরীতে ঝরনা নিন। একটানা গরম এবং ঠান্ডা জল চালান। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এই জাতীয় জল চিকিত্সা স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।
পদক্ষেপ 5
আপনার যদি সকালে আলোড়ন দরকার হয় তবে আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে দিন, পড়ুন। মাত্র কয়েকটি পৃষ্ঠা আপনার চিন্তাভাবনা জাগ্রত করবে। আপনি যা পড়েন তাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেকে সংবাদ এবং অপরাধের রিপোর্টের সাথে সাথে এক্সচেঞ্জের হার এবং স্টক এক্সচেঞ্জের পরিস্থিতি পরে জানাতে পারেন। কথাসাহিত্যের জন্য বেছে নিন। একটি প্রিয় ক্লাসিক তুলে নিন বা একটি অনুপ্রেরণামূলক স্ব-সহায়ক বই পড়ুন।
পদক্ষেপ 6
সঠিক প্রাতঃরাশ আপনার পুরো ভবিষ্যতের দিনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরে শুনুন: এই মুহুর্তে আপনি কী চান, প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট? আপনি যদি প্রথম বিকল্পটি চয়ন করেন তবে সর্বোত্তম পছন্দটি ওটমিল। যারা তাদের চিত্র অনুসরণ করেন তাদের জন্য, কেবল একটি জলে বা ন্যূনতম পরিমাণে দুধের যোগে রান্না করা একটি থালা উপযুক্ত। এক্ষেত্রে চিনি লাগানোর মতো নয়। মধু বা তাজা ফল এবং বেরি নেওয়া ভাল। একটি প্রোটিন প্রাতঃরাশে ডিম থাকতে পারে। শাকসবজি এবং গুল্ম দিয়ে একটি ওমলেট তৈরি করুন। তবে স্ক্যাম্বলড ডিম এবং বেকনকে অস্বীকার করা ভাল, কারণ এই থালাটিতে খুব বেশি কোলেস্টেরল রয়েছে।
পদক্ষেপ 7
সকালে অন্য কিছু দিয়ে নিজেকে খুশি করার একটি উপায় সন্ধান করুন। আপনার যদি সময় থাকে তবে আপনার প্রিয় সিটকমের একটি পর্ব দেখুন। একটি শক্তিশালী গান, পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ এবং দিনের সময় একটি আনন্দদায়ক ইভেন্টের প্রত্যাশা আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। অতএব, সকালে নিজের জন্য সিনেমা বা আপনার পছন্দের ক্যাফেতে গিয়ে এক ধরণের বিনোদন ইভেন্টের পরিকল্পনা করা উপযুক্ত।
