শৈশবকালে অতিরিক্ত ওজন জিনগত বৈশিষ্ট্য, দেহে বিপাকীয় ব্যাধি এবং দুর্বল পুষ্টিজনিত কারণে ঘটতে পারে। এর যে কোনও ক্ষেত্রেই শিশুর জন্য একটি পৃথক ডায়েট আঁকা প্রয়োজন, যা তার ওজন সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ওজনের বাচ্চাদের ডায়েট কোনওভাবেই ডায়েটের উপর নির্ভর করে না। এই বয়সে, শরীরের যতটা সম্ভব পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন। এবং শুধুমাত্র একটি পুষ্টিকর খাদ্য, যাতে স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে, তাদের এ জাতীয় পরিমাণে দিতে পারে।
ধাপ ২
তার ডায়েট থেকে যে কোনও ফাস্টফুড, সুবিধামত খাবার, সিনথেটিক মিষ্টি, মেয়োনিজ, বিভিন্ন সস, ধূমপানযুক্ত মাংস এবং কার্বনেটেড পানীয় বাদ দিন। এগুলি কেবল ওজনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না, তবে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
ধাপ 3
ময়দা এবং মিষ্টির পরিমাণ হ্রাস করুন। অবশ্যই, বাচ্চারা তাদের ছাড়া বাঁচতে পারে না, এবং গ্লুকোজ বাচ্চাদের বিকাশ এবং একাডেমিক সাফল্যের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, কেক এবং প্যাস্ট্রিগুলিকে অল্প পরিমাণ কুকিজ, শুকনো ফল, মধু, বাদাম এবং অবশ্যই তাজা ফলের জন্য প্রতিস্থাপন করা উচিত। এবং চিনির পরিবর্তে আপনি মধু দিতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
বেকড বা সিদ্ধ খাবারের সাথে ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন। এটি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যতম প্রধান রহস্য। অবশ্যই, একটি শিশুর চর্বি প্রয়োজন, তবে তাকে অবশ্যই এটি প্রাকৃতিক তেল, মাংস বা মাছ থেকে পাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
আপনার বাচ্চার ডায়েটে প্রতিদিন বিভিন্ন রকমের ফলমূল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, কুটির পনির, টক ক্রিম, কেফির, মাখন) সম্পর্কে নিশ্চিত হন। তাকে ডিম, মাছের খাবার এবং লিভারকে সপ্তাহে দু'বার তিনবার খাওয়ান।
পদক্ষেপ 6
আপনার সন্তানের জন্য একটি তরল প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করুন। স্ব-রান্না করা porridge নিখুঁত। এবং যাতে তারা বাচ্চাকে বিরক্ত না করে, তাদের বাদাম বা কোনও একরকম ফলের দ্বারা পর্যায়ক্রমে সাজানো এবং সাজানো দরকার। সময়ে সময়ে, প্রাতঃরাশের জন্য কুটির পনির বা অলস ডাম্পলিংস, পনির, ডিম বা প্রাকৃতিক দই রান্না করুন।
পদক্ষেপ 7
দুপুরের খাবারের জন্য বিভিন্ন স্যুপ তৈরি করুন। স্যুপ চর্বিযুক্ত মাংসের টুকরোগুলির সাথে থাকলে এটি আরও ভাল। আপনার উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং পুরো পাত্রে রুটি দেওয়া উচিত give
পদক্ষেপ 8
বিকেলের নাস্তা সম্পর্কে মনে রাখবেন, যা একটি ছোট নাস্তার আকারে হওয়া উচিত। এটি মধু, দুধ বা এক গ্লাস রস দিয়ে চা পান করা শিশুটির পক্ষে কার্যকর হবে। নাস্তাটি পনিরের স্যান্ডউইচ, একটি ডিম, কয়েকটি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কুকিজ বা ফল হতে পারে।
পদক্ষেপ 9
তাকে একটি পূর্ণ তবে হালকা খাবার খাওয়ান। আপনি উদাহরণস্বরূপ, শাকসব্জি দিয়ে একটি অমলেট রান্না করতে পারেন, আপনার শিশুকে একটি মাংস বা মাছের থালা খাওয়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 10
আপনার সন্তানের ডায়েটে আলু, রুটি এবং পাস্তা অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, কারণ তার প্রচুর পরিমাণে শর্করা প্রয়োজন। তবে একই সাথে, তাদের যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে দেওয়া উচিত এবং সম্ভবত সর্বোপরি সকালে।
পদক্ষেপ 11
নিশ্চিত করুন যে বাচ্চা ডায়েট অনুসরণ করে এবং তাড়াতাড়ি না খায়। এবং যখন তিনি অতিরিক্ত জলখাবার চান তখন তাকে কিছু শাকসব্জী বা ফল দিন।
