কাজের পরে, সকলেই স্বাচ্ছন্দ্যের পরিবেশে সন্ধ্যা কাটাতে সক্ষম হয় না। গৃহস্থালী কাজ, বাচ্চাদের সাথে কাজ এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রেও প্রচুর শক্তি লাগে। কাজের পরে কার্যকর পুনরুদ্ধার আপনাকে রিচার্জ করতে এবং পুরোপুরি শিথিল করতে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
- - সুগন্ধি তেল;
- - ধ্যান আয়ত্ত করা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার দিনটি পরিকল্পনা করুন যাতে কাজের পরে আপনার নিজের জন্য আধ ঘন্টা সময় থাকে। আপনি যখন বাড়ি ফিরে আসেন, সরাসরি আপনার গৃহস্থালি কাজে যাবেন না। দিনের বেলা জমে থাকা ক্লান্তি এবং নেতিবাচক শক্তি ধুয়ে নেওয়ার জন্য গোসল করতে ভুলবেন না।
ধাপ ২
ধ্যান শিথিলকরণ এবং পুনরুজ্জীবনের জন্য দুর্দান্ত। আপনি যদি এই দর্শন থেকে দূরে থাকেন তবে স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করুন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। কেবল শ্বাসের কথা শুনুন, কল্পনা করুন যে কীভাবে জীবন-দানকারী বাতাসের প্রবাহ আপনার শরীরে প্রবেশ করে, এনার্জি দিয়ে স্যাটারুয়েট করে এবং তারপরে ক্লান্তি এবং জ্বালা দূর করে। আপনি এখনই মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন না এই জন্য প্রস্তুত থাকুন, তবে ধীরে ধীরে আপনি ধ্যানের অলৌকিক শক্তি অনুভব করতে শুরু করবেন।
ধাপ 3
যথেষ্ট ঘুম. আপনার নিজের ঘুমের সময়সূচী সেট করুন যা আপনাকে সেরা বোধ করবে। উইকএন্ডে, বিছানায় কিছুটা দীর্ঘ শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন এবং তারপরে সকালের অবসর ও স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে কাটাবেন।
পদক্ষেপ 4
শোবার আগে 2 ঘন্টা আগে কিছু না খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে রাতে শরীর হজমে শক্তি নষ্ট না করে। নিজেকে তাজা বাতাসে আধ ঘন্টা হাঁটুন অথবা একটি সহজ যোগ সেট করুন। বিছানার এক ঘন্টা আগে সমুদ্রের লবণ এবং সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে একটি গরম স্নান করুন। ল্যাভেন্ডার, ইয়েলং-ইয়াং, মিষ্টি কমলাগুলির প্রয়োজনীয় তেল আপনাকে শিথিল করতে এবং পুনর্জীবিত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
পুনরুদ্ধার করতে স্যুইচ করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। এমনকি যদি আপনি ফিটনেস এবং শিথিলকরণ পদ্ধতির সময় ব্যবসায়ের বিষয়ে চিন্তা করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক এখনও সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে কাজ করে চলেছে। নিজেকে পুরোপুরি বিভ্রান্ত করার এবং ব্যবসায় সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন, একটি হালকা সিনেমা দেখুন, কমপক্ষে আধা ঘন্টা বাচ্চাদের সাথে খেলুন। ইতিবাচক শক্তির একটি চার্জ আপনাকে সরবরাহ করা হবে।
