নিরামিষাশীদের বিরোধীরা গর্ভাবস্থায় নিরামিষ খাবার সম্পর্কে অনেক ভয়াবহ গল্প নিয়ে এসেছেন। এটা কি আসলেই ভীতিজনক?
নির্দেশনা
ধাপ 1
গর্ভাবস্থা একটি মহিলার জীবনের একটি সুখী সময়। এবং তাই আমি এটিও উদাসীন হতে চাই। তবে কোনও কারণে, তাদের চারপাশের লোকেরা ক্রমাগত কিছু পরামর্শ দেওয়া জরুরি বলে মনে করেন, এমনকি যদি গর্ভাবস্থা প্রথম না হয় এবং ইতিমধ্যে পিছনে বিস্ময়কর জন্ম রয়েছে, এবং পরিবারে দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর শিশুরা বড় হচ্ছে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বিভিন্ন লক্ষণ এবং কুসংস্কারের পরামর্শের পরে, গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি সম্পর্কিত পরামর্শ দেওয়া হয়: "দু'জনের জন্য খাও!", "লিভারেরও আছে তা নিশ্চিত হন, অন্যথায় রক্তাল্পতা থাকবে!", "মাংস অবশ্যই হবে প্রতিদিন খাওয়া, অন্যথায় বাচ্চা অসুস্থ হয়ে জন্মগ্রহণ করবে! " - যে কোনও গর্ভবতী মহিলা এগুলি এবং অনুরূপ ভাল পরামর্শ শুনে এবং এক বা অন্য কোনও উপায়ে চান। তবে গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে এটি কি "মাংস এবং লিভার" প্রয়োজনীয়?
ধাপ ২
নিরামিষাশী হ'ল একটি খাদ্য ব্যবস্থা যা মাংস এবং মাংসের পণ্যগুলিকে বাদ দেয় না, পাশাপাশি হাঁস-মুরগিকে খাদ্য থেকেও বাদ দেয়।
নিরামিষাশীদের বেশ কয়েকটি শাখা রয়েছে: এটি পেসেটেরিয়ানিজম - একটি উদ্ভিজ্জ মেনু প্লাস মাছ এবং সীফুড, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, ডিম; ডিম্বাশয় নিরামিষাশী - ডিম অনুমোদিত, তবে মাছ, সামুদ্রিক খাবার বাদ দেওয়া হয়; ল্যাক্টো-নিরামিষাশী - উদ্ভিদের খাবারের পাশাপাশি দুধ এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়; ভেজানিজম হ'ল খাদ্য থেকে কোনও প্রাণীর পণ্য বাদ দেওয়া।
তালিকাভুক্ত জাতের নিরামিষবাদগুলির মধ্যে সবচেয়ে কঠোরতা হ'ল ভেজানিজম। যদিও ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড হিসাবে মানব দেহের জন্য এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ এবং উপাদান উদ্ভিদের খাবারগুলিতে উপস্থিত রয়েছে তবে ডায়েট সম্পর্কে আরও যত্ন সহকারে চিন্তা করা প্রয়োজন যাতে এই উপাদানগুলি প্রচুর পরিমাণে হয়। এবং অবশ্যই, আপনার শোনার জন্য প্রথমে আপনার শোনার দরকার, এবং আপনি যদি একটি মগ দুধ পান করতে বা কিছুটা কটেজ পনির বা পনির খেতে চান তবে নিজেকে এটিকে অস্বীকার করবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল বাচ্চা জন্মের সময়কালে সমস্ত ভেষজ পণ্য খাওয়ার উপযোগী নয়। উদাহরণস্বরূপ, পার্সলে এর মতো দরকারী পণ্য, যা সাধারণত সময়ে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পছন্দ করা যায়, এটি গর্ভবতী মহিলার পক্ষে উপযুক্ত নয়, কারণ এটি গর্ভপাতকে উস্কে দিতে পারে।
আসলে নিরামিষ নিরামিষ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রবর্তক। বেশিরভাগ নিরামিষাশীরা মদ বা ড্রাগ ব্যবহার করেন না, ধূমপান করেন না, জাঙ্ক ফুড, চিপস এবং এ জাতীয় খাবার খান না eat নিরামিষাশীদের ডায়েট শেষ
সুষম, কারণ এই লোকেরা নিরামিষাশীদের তুলনায় বেশি তাজা ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করে।
ধাপ 3
গর্ভবতী নিরামিষ মহিলার জন্য কোন ডায়েট সঠিক?
রুটি। ক্রমবর্ধমানভাবে, যোগ করা বীজের সাথে অঙ্কিত শস্য থেকে তৈরি ময়দা এবং খামির মুক্ত রুটি স্বাস্থ্য খাদ্য স্টোর এবং সুপারমার্কেট বেকারিগুলিতে পাওয়া যায়। এই রুটিটি প্রত্যাশিত মায়ের মেনুতে সর্বাধিক পছন্দের।
সিরিয়াল পুরো শস্যের porridges খুব স্বাস্থ্যকর। আপনি যেমন পোড়িতে বাদাম, ফল, বেরি, মধু যোগ করতে পারেন।
পাস্তা দুরুম গমের পাস্তা বেছে নিন। প্যাকেজে নির্দেশিত সময় অনুযায়ী সেগুলি রান্না করুন। ভারী, ভারী গ্রাভি এবং সসের পরিবর্তে আপনার পাস্তায় কিছু উদ্ভিজ্জ তেল এবং তাজা শাকসবজি যুক্ত করুন।
তেল. অপরিশোধিত এবং অ-ডিওডোরাইজড উদ্ভিজ্জ তেলগুলি বেছে নিন, বেশিরভাগ ঠান্ডা চাপযুক্ত। সর্বাধিক সাধারণ সূর্যমুখী তেল ভাল। জলপাই, তিসি, কুমড়োর তেলও কাজে লাগবে। গর্ভাবস্থায় তিলের তেল পুষ্টির জন্য খুব উপযুক্ত, কারণ অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে এই উদ্ভিজ্জ তেলটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামযুক্ত। ভাজার জন্য, আপনি চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করতে পারেন যা উচ্চ তাপমাত্রার বিশেষত চিনাবাদাম মাখনের থেকে সবচেয়ে প্রতিরোধী।
প্রসবের আগের শেষ সপ্তাহগুলিতে, গর্ভাবস্থার 35 - 36 সপ্তাহ থেকে শুরু করে, কালো রুটির সাথে অপরিশোধিত সূর্যমুখী তেলের এক চামচ চামচ খাওয়া - এটি শিশুর জন্মের জন্য ত্বক প্রস্তুত করবে, এটি আরও স্থিতিশীল করে তুলবে এবং অশ্রু প্রতিরোধে সহায়তা করবে প্রসব
কমপক্ষে 82 শতাংশ ফ্যাট শতাংশ সহ মাখন চয়ন করুন any আপনি যদি কোনও খাবার ভাজতে চান তবে ঘি ব্যবহার করা ভাল।
ফল। আপনার যে কোনও ফল আপনার পছন্দমতো খাওয়া যেতে পারে।
শাকসবজি। প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসব্জী, ব্রকলি ডায়েটে পরিচয় করান, যেহেতু এই সবজিগুলি ক্যালসিয়াম এবং আয়রনে সমৃদ্ধ। ব্রোকলিও প্রোটিন উপাদানগুলির মধ্যে চ্যাম্পিয়ন।
বেরি মরসুমে যে কোনও বেরি খাওয়া উচিত। গর্ভাবস্থার 32 সপ্তাহ পরে, প্রতিদিন এক টেবিল চামচ ব্লুবেরি খাওয়ার নিয়ম করুন, তাজা বা হিমশীতল। এই বেরিগুলি আপনার অনাগত শিশুর দৃষ্টিশক্তির জন্য ভাল।
গ্রিনস প্রচুর পরিমাণে পালং শাক এবং ডিল খান। সাবধানতার সাথে সেলারি এবং পার্সলে খান।
মশলা এবং গুল্ম। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ থেকে 38 সপ্তাহ পর্যন্ত, খাদ্য থেকে দারচিনি দূর করুন। গর্ভাবস্থার 38 তম সপ্তাহ থেকে, আপনি এই মশালাকে মেনুতে ফিরে আসতে পারেন। এটি জরায়ুর উদ্বোধনকে উত্সাহ দেয়, যা অবশ্যই শ্রমের গতির উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে।
তবে আপনি মিষ্টি এবং মিষ্টি খাবারগুলিতে মৌখিক যোগ করতে পারেন, এবং এটি প্রসবের পরে সময়কালে কার্যকর হবে, কারণ এটি স্তন্যদানকে বৃদ্ধি করে এবং শিশুর কোলিক থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
লবণ. আপনার ডায়েট থেকে টেবিল লবণ বাদ দিন। এটি সমুদ্রের লবণ বা হিমালয় কালো লবণের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, কারণ এই লবণ ফোলাভাব সৃষ্টি করে না।
