দীর্ঘ প্রতীক্ষিত গ্রীষ্মটি এলে শিশুরা এবং কিশোর-কিশোরীরা কোলাহলপূর্ণ এবং ধূলোবস্থার শহরটিকে বিশ্রামের জন্য ছেড়ে যাওয়ার ঝোঁক দেয়। কেউ - গ্রামে, কারও কাছে - রিসর্টে, তবে সমস্ত ছেলের প্রাথমিক আকাঙ্ক্ষা সমান: কীভাবে শিথিল হবে এবং বড় হবে। এবং, যদি অগ্রাধিকার কাজগুলির প্রথম অংশের সাথে সবকিছু কম-বেশি পরিষ্কার হয় তবে দ্বিতীয়টি কার্যকর করা আরও কঠিন।
এটা জরুরি
- সুইডিশ প্রাচীর,
- পিছনে একটি চেয়ার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি সক্রিয় জীবনধারা বাড়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানুষের বিকাশকে উত্সাহ দেয়। আপনি ভলিবল, বাস্কেটবল, সাঁতার বেছে নিতে পারেন - যারা বড় হতে চান তাদের জন্য এগুলি সর্বাধিক সাধারণ খেলা। একটি পূর্বশর্ত নিয়মিত প্রশিক্ষণ, তবেই ফলাফলটি ইতিবাচক হবে। যাইহোক, আপনার ক্লাস অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয় - এটি বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং বৃদ্ধিকে ধীর করতে পারে।
ধাপ ২
বৃদ্ধির জন্য বিশেষ অনুশীলন করুন এর মধ্যে একটি অনুশীলন হ'ল টর্নোকেট। এই পদ্ধতিটি দিনে কয়েকবার টার্নস্টাইল বা সুইডিশ প্রাচীরের কাছে পৌঁছানো এবং প্রসারিত বাহুতে ঝুলানো বা 15 মিনিটের জন্য টানতে অন্তর্ভুক্ত। এই বৃদ্ধির এই পদ্ধতির উভয় অনুগামী রয়েছে যারা দাবি করে যে এটি কাজ করে এবং এর সাথে আপনি কয়েক মাসের মধ্যে 10-15 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পেতে পারেন এবং উত্সাহী বিরোধীরা যারা নিশ্চিত হন যে এটি কোনও বিশেষ প্রভাব দেয় না, তবে একজন ব্যক্তি বড় হয়ে ওঠেন অন্যান্য কারণ অন্যান্য অনুশীলন আছে। উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন। মাথা এবং পিছন একই সমতলে রয়েছে এবং সমস্ত পথে ঘোরান, যখন পা স্থির থাকে। প্রতিটি দিকে 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।একটি অনুশীলন চেয়ারে সঞ্চালিত হয়। আপনার হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে আঁকড়ে ধরে আপনার চিবুক দিয়ে পেটে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। তারপরে পিছনে সোজা করা হয়, এবং পিছনে বাঁক করা হয়, যখন মাথার পিছনে পিছনের দিকে প্রসারিত করা উচিত।
ধাপ 3
ভিটামিন এবং খনিজগুলি বেশি পরিমাণে খাবেন ভিটামিন এ প্রাথমিকভাবে বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে According তদনুসারে, আপনাকে আরও গাজর, লিভার, ডিমের কুসুম এবং ক্রিম গ্রহণ করতে হবে। তবে এই ভিটামিনটি ফ্যাট-দ্রবণীয়, তাই এটি ভালভাবে শোষিত হওয়ার জন্য, এটি চর্বিগুলির সাথে অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত vitamin ভিটামিন ডি, যা হাড়ের বৃদ্ধির জন্য দায়ী, তা ভুলে যাওয়ার দরকার নেই। এটি সূর্যের আলোতে প্রভাবিত হয়, অতএব, আপনাকে আরও বেশি হাঁটাচলা করতে হবে। তবে এটি শরীরের পক্ষে পর্যাপ্ত নয়, তাই অতিরিক্ত সার্ডিন, সালমন, ফিশ অয়েল এবং দুধ গ্রহণ করা উচিত। ভিটামিন বি বৃদ্ধির জন্যও দায়ী।এটি শুকনো খামির, দুধ, বাদাম এবং বেশিরভাগ সবজিতে পাওয়া যায়। অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং তাপ চিকিত্সা হ'ল এই ভিটামিনের "শত্রু" যা এটি ধ্বংস করে। এবং অবশ্যই, দুগ্ধজাত খাবারগুলিতে থাকা ক্যালসিয়ামের সরাসরি বৃদ্ধিতে প্রভাব পড়ে। এই ট্রেস উপাদানটির অভাবের সাথে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে সমস্যাযুক্ত হবে।
