বিভিন্ন অনুভূতি একজন ব্যক্তিকে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং অবিশ্বাস্য শক্তি দেয়, বা তারা হতাশায় ডুবে যেতে পারে এবং তার ব্যক্তিত্বের উপর একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, কিছু ক্ষেত্রে তাদের কীভাবে "অক্ষম" করা যায় তা শিখতে দরকারী। এটি আপনাকে ভাগ্যের আঘাতগুলিকে সহ্য করতে, অনেক মানসিক ট্রমা নিরাময় করতে, কঠিন সময়কে অতিক্রম করতে, শক্তিশালী ও বুদ্ধিমান হওয়ার মঞ্জুরি দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মানসিক ব্যথার জন্য একটি পুরানো চেষ্টা ও পরীক্ষিত প্রতিকার হ'ল ভ্যালরিয়ান বড়ি বা কিছু শোষক, যার পরে ঘুম হয়। এটি ভালভাবে শিথিল করে এবং কোনও অনুভূতিকে নিস্তেজ করে, তবে, সাধারণত, ওষুধের সাহায্যে প্রায়শই অবলম্বন করা উপযুক্ত নয়।
ধাপ ২
আপনি তীব্র শারীরিক শ্রমে জড়িত হয়ে বা সাধারণভাবে, এমন একধরণের কাজ যা অনুভূতিগুলিকে বিনামূল্যে লাগাম দেওয়ার সুযোগ দেয় না তা দ্বারা আপনি অহেতুক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ধাপ 3
একটি নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণের পরে, আপনি সর্বদা নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ইতিবাচক বা কমপক্ষে নিরপেক্ষ ব্যক্তির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। কোনও অবজেক্ট বা ল্যান্ডস্কেপে উইন্ডোটি দেখুন এবং এতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। অবজেক্টটি বিবেচনা করুন এবং এটিকে বিশদভাবে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোনও বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে কল্পনা করুন এটি কেমন অনুভব করে এবং এর মতো গন্ধ হয়, যদি আপনার সামনে কোনও ল্যান্ডস্কেপ থাকে তবে মানসিকভাবে এটির একটি সর্বজনীন চিত্র তৈরি করুন। বনের ছায়ায় থাকা বা আপনার মুখের বায়ু নিশ্বাস অনুভব করা কতটা আনন্দদায়ক তা কল্পনা করুন।
পদক্ষেপ 4
এক টুকরো কাগজ নিন এবং যে পরিস্থিতি আপনাকে চিন্তিত করেছে তা বর্ণনা করুন। বাইরে থেকে দেখে মনে হচ্ছে এটি করার চেষ্টা করুন। ভাবুন যে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু এটি লিখছেন, এবং আপনি তাকে সাড়া দিচ্ছেন। আপনি সমস্ত অনুভূতি কাগজে রেখে দেওয়ার পরে, আপনার চিঠিটি আবার পড়ুন এবং এটি পুড়িয়ে ফেলুন।
পদক্ষেপ 5
নেতিবাচক অনুভূতি উপশমের জন্য সঙ্গীত একটি শক্তিশালী সমর্থন হতে পারে। "আপনার" সুরগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ভারসাম্য এবং শান্তিকে ফিরিয়ে দিতে সক্ষম হয়। এটি আপনার স্বাদ এবং উপলব্ধি উপর নির্ভর করে। কারও কারও কাছে সেরা হবে ভিয়েনিজ ক্লাসিকের মোজার্ট বা হায়ডনের সুর, অন্যদের জন্য - বিথোভেন, লিস্ট বা উদাহরণস্বরূপ, চ্যাখোভস্কি।
পদক্ষেপ 6
তথাকথিত সাইকেডেলিক সংগীতও রয়েছে যা শ্রোতার মনোজগতকে প্রভাবিত করে, বিশ্বের প্রতি তাদের উপলব্ধি পরিবর্তন করে, কিন্তু লোকেরা এটি অস্পষ্টভাবে উপলব্ধি করে। প্রায়শই এই সুরগুলি মেডিটেশনে ব্যবহৃত হয় - কীভাবে নিপীড়ক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা যায় তা শিখার এটি অন্য উপায়।
পদক্ষেপ 7
আপনি যদি বিশ্বাসী হন তবে প্রার্থনার সাহায্যে আপনি বিশ্বের অহেতুক ঝামেলা ও সমস্যা নিয়ে ত্যাগ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 8
অন্য ব্যক্তির সাথে আলাপকালে আপনার অনুভূতিগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, যতটা সম্ভব গভীরতার সাথে কথোপকথনের সারাংশটি অনুসন্ধান করুন। কথোপকথনের বিষয়ে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। এটি সম্পর্কে কেবল চিন্তা করুন, আলোচনার বিষয়টিকে আপনার মনের মূল বিষয় হিসাবে গড়ে তোলার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 9
আবেগ দ্বারা নির্ধারিত সমস্ত অনুভূতিগুলি আরও যুক্তিযুক্তগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে মুক্তির উপায় অনুসন্ধান করুন, আপনার অগ্রাধিকারগুলি নির্ধারণ করুন। নিজেকে বিশ্বাস করুন যে বিশ্বব্যাপী আপনার সমস্যাগুলি মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, যার অর্থ আপনার নিজের অনুভূতিগুলি তাদের সাথে "সংযুক্ত" করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 10
আপনার ইন্দ্রিয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে যোগব্যায়াম অধ্যয়ন করুন। এই সিস্টেম থেকে ধার করা শ্বাস প্রশ্বাসের একটি অনুশীলন এখানে আপনি শান্তি খুঁজে পেতে পারবেন। আরামে বসুন। সোজা করা. তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন: এটি গভীর এবং সমতুল্য হওয়া উচিত। আপনার মুষ্টিটি ক্লিচ করুন এবং এটিকে এক মিনিটের জন্য আটকে রাখুন। আপনার শ্বাসকে সংক্ষেপে ধরে রেখে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ত্যাগ করার জন্য কয়েকবার যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
