এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে মেজাজের পরিবর্তনগুলি সবচেয়ে সুখকর নয়, তবে প্রায়শই গর্ভাবস্থার অংশ হিসাবে দেখা হয়। প্রায়শই, একটি ছোট ট্রাইফেলও আগ্রাসন এবং হিস্টিরিয়া সৃষ্টি করতে পারে। কীভাবে একজন গর্ভবতী মা তার সুরক্ষা বজায় রাখতে পারেন এবং নার্ভাস হতে পারেন না?
ভাল ঘুম
জানা যায় যে আগ্রাসন এবং স্ট্রেসের বিরুদ্ধে ঘুম অন্যতম সেরা প্রতিকার এবং ভাল বিশ্রাম উভয়ই মানসিক ভারসাম্য এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় ঘুমের জন্য শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য, কক্ষটি আগাম বায়ুচলাচল করার পাশাপাশি মধু দিয়ে 1-2 গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি কোনও বই পড়তে পারেন, তবে উপলব্ধির জন্য "ভারী" নয়।
গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য আরও একটি টিপ হ'ল সর্বোত্তম ঘুমের সময়। গর্ভাবস্থাকালীন মহিলাদের জন্য, রাত ১০ টার আগে বিছানায় ঘুমানো এবং 9 -9 ঘন্টা পরে জাগানো ভাল। এবং যদি দিনের বেলাতে প্রচণ্ড ক্লান্তি দেখা দেয় তবে আপনি দিনের বেলা ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন তবে সর্বোচ্চ 30 মিনিটের জন্য।
যদি সম্ভব হয় তবে এটি সম্পূর্ণরূপে অ্যালার্ম থেকে মুক্তি পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ঘুম থেকে ওঠার পরে, অবিলম্বে বিছানা থেকে লাফিয়ে পড়বেন না। পরিবর্তে কিছুটা শুয়ে থাকা এবং আপনার মেজাজটি একটি মনোরম, রোদখোর দিনের জন্য সেট করা ভাল।
নোটবই
দিনের বেলা বিভ্রান্ত না হওয়ার এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি ভুলে যাওয়ার জন্য আপনার আসন্ন পরিকল্পনাগুলি একটি নোটবুকে লিখে দেওয়ার বিষয়ে আপনার ভাবা উচিত। সুতরাং আপনাকে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই যে আসন্ন ইভেন্টের কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ মনোযোগ বর্জন করবে। তদ্ব্যতীত, কোনও ব্যক্তি যদি কমপক্ষে কোনও কিছুর সাথে নিয়মিত ব্যস্ত থাকেন, তবে খারাপ এবং হতাশাবোধপূর্ণ চিন্তার জন্য তার সময় হবে না। যতই হাস্যকর লাগুক না কেন, পারিবারিক জীবন এবং সেনাবাহিনী উভয়ই এই সত্যটি যাচাই করেছে।
খেলাধুলো ও বিনোদন
বাইরের এবং টাটকা বাতাসে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না এবং প্রতিদিনের পদচারণা প্রত্যাশিত মায়ের সুস্থতা এবং সন্তানের স্বাস্থ্যে উভয়ই ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এবং সর্বোপরি, শঙ্কুযুক্ত বনের মধ্য দিয়ে হাঁটা স্নায়ুতন্ত্র এবং এর কাজকে প্রভাবিত করে।
আপনি পজিশনে মহিলাদের জন্য উপলব্ধ ক্রীড়া খেলতে পারেন। এটি হ'ল বিশেষ জিমন্যাস্টিকস এবং জলের বায়বীয়। এই এবং অনুরূপ খেলাধুলা কেবল শান্ত হতে সহায়তা করে না, শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে।
পাঠ্যধারাগুলি
বিশেষায়িত কোর্সগুলি আজ খুব দরকারী এবং জনপ্রিয়, যার মধ্যে ভবিষ্যতের পিতামাতারা সন্তানের যত্ন নেওয়ার মতো বিষয়গুলি শেখানো হবে। এই প্রথম কোর্সটি তাদের পক্ষে দরকারী হবে যারা তাদের প্রথম সন্তানের প্রত্যাশা করছেন, কারণ তারা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, ধ্যান, শিশুদের বেড়ে ওঠার ভয়কে কাটিয়ে ওঠার উপায় সম্পর্কে শেখায়। এছাড়াও, কোর্সগুলি আপনাকে একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে বলবে।
ম্যাসেজ
একটি বিরল মেয়ে বলবে যে ম্যাসেজ শান্ত হওয়ার কোনও দুর্দান্ত উপায় নয়। এটি বিশেষত ভাল যদি পুরো শরীর এবং পায়ের ম্যাসেজের সাথে শিথিল সংগীত, পুদিনা চা, মাদারওয়োর্ট এবং লেবু বালাম থাকে।
