গর্ভাবস্থার সংবাদ জীবনের অগ্রাধিকারগুলিকে পরিবর্তন করে এবং কোনও মহিলার জন্য নতুন দিগন্ত উন্মুক্ত করে। তবে যে ঘটনাটি ঘটেছিল তার সমস্ত গুরুত্বের জন্য, আমি সন্তানের জন্য অপেক্ষা করার এবং জন্ম দেওয়ার পরে উভয়ই ভাল দেখতে চাই। অতএব, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির সমস্যা তার প্রাসঙ্গিকতা হারাবে না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আক্ষরিকভাবে দু'জনের জন্য খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাটি গ্রহণ করবেন না। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, শিশুটি সবেমাত্র শুরু হতে শুরু করে, তাই তার অতিরিক্ত পুষ্টি প্রয়োজন হয় না। পরিমাণ মতো নয়, খাবারের মানের দিকে মনোযোগ দিন। শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন, তবে যুক্তিসঙ্গত সীমাবদ্ধতার মধ্যে, যাতে অতিরিক্ত ওজন বাড়ার কারণ না ঘটে।
ধাপ ২
আপনি মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত অন্য টুকরা খাওয়ার আগে এটি সত্যিই প্রয়োজনীয় কিনা তা নিয়ে ভাবুন। গর্ভাবস্থা একটি বিশেষ পরিস্থিতির অজুহাতে নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত অজুহাত। তবে এই জাতীয় বিলাসবহুলের জন্য পাকব্যাক খুব দুর্দান্ত হতে পারে: অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো অনেক সহজ।
ধাপ 3
স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চয়ন করুন, কারণ এটি কেবল ওজনেই নয়, আপনার শিশুর সঠিক বিকাশের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, মিষ্টি পেস্ট্রি এবং সাদা রুটির জন্য সিরিয়াল রুটি বেছে নিন যা অন্ত্রের সমস্যাগুলিকে উত্সাহ দেয়। মিষ্টির পরিবর্তে ফল খান এবং ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সর্বনিম্ন হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
গর্ভাবস্থায় ওজন না বাড়ানোর জন্য, রাতে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। একটি ঘন এবং ভারী রাতের খাবার হজম করার সময় পায় না এবং চর্বিতে প্রক্রিয়াজাত হয়। আপনার খাবারটি 19:00 এর আগে শেষ করা ভাল, তবে পরে যদি আপনি অসহনীয় ক্ষুধার্ত হন তবে নিজেকে নির্যাতন করবেন না, কেবল এমন পণ্য নির্বাচন করুন যা আপনার চিত্রের ক্ষতি করবে না। একটি আপেল, কমলা বা কেফিরের এক গ্লাস প্রাতঃরাশ না হওয়া পর্যন্ত শরীরকে ধরে রাখতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
আলু এবং পাস্তার উপর সবুজ শাকসব্জি চয়ন করুন। এগুলি ক্যালরি কম এবং স্বাস্থ্যকর।
পদক্ষেপ 6
একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব। স্বাস্থ্যের রাজ্যে কোনও অস্বাভাবিকতা না থাকলে গর্ভাবস্থা আন্দোলন ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়। মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ শিশু এবং মা উভয়ের পক্ষে উপকারী হবে, আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে rid
পদক্ষেপ 7
মনে রাখবেন গর্ভাবস্থায় কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ডের সেটটি ফিজিওলজির কারণে: এইভাবে প্রকৃতি নিশ্চিত করে যে বিদ্যুৎ বিভ্রাটের ক্ষেত্রে মা তার বাচ্চাকে খাওয়ানোর জন্য কিছু আছে। এই ওজন প্রসবের পরে সহজেই হ্রাস পায়, যা বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে ব্যাপকভাবে সহজ হয়।
