ধর্ষণ যে কোনও মহিলারই হতে পারে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। মনোবিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এই ট্রমাটি এক বছরের জন্য স্থায়ী normal
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে এক সাথে টানতে চেষ্টা করুন এবং ফলাফলগুলি অপসারণ করার চেষ্টা করুন। অপরাধী আপনাকে যে আকারে ফেলেছিল, সে জন্য পুলিশের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন। যখন তাকে ধরা এবং শাস্তি দেওয়া হয়, আপনি অবশ্যই আরও ভাল এবং শান্ত বোধ করবেন।
ধাপ ২
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যান, কারণ আপনি গর্ভবতী হতে পারেন। এখন এমন ওষুধ রয়েছে যেগুলি গর্ভাবস্থার সূত্রপাতের 24 ঘন্টার মধ্যে একটি ডোজ দিয়ে বাধা দেয়। যদি আরও সময় অতিবাহিত হয় তবে প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থা বন্ধ করার অন্যান্য পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করুন।
ধাপ 3
অভিজ্ঞতার প্রাথমিক পর্যায়ে, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, তাদের কাছ থেকে গোপন করবেন না। এটি প্রদান করুন, তাদের সামনে এটি কথা বলুন।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনি এটি না করেন এবং নিজেকে সবার থেকে বন্ধ করে দেন তবে এটি আপনার ভবিষ্যতের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গঠনের ক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তবে খুব শীঘ্রই আপনি আবার একজন সাধারণ মহিলা হিসাবে জীবনযাপন শুরু করতে চাইবেন।
পদক্ষেপ 5
যা ঘটেছিল তার জন্য নিজেকে দোষ দিবেন না, কারণ এটি প্রতিটি মহিলার ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে। নিজেকে ক্রমাগত বলুন যে এটি একটি অযৌক্তিক দুর্ঘটনা। আপনাকে আপনার অতীতের পাপগুলি স্মরণ করতে হবে না এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে হবে না যে আপনি এইরকম শাস্তি প্রাপ্য।
পদক্ষেপ 6
অপরাধবোধ আপনার মানসিক ভারসাম্য ফিরে পেতে বাধা দেবে এবং আপনাকে ভেঙে দেবে। অতএব, সময়মতো থামুন এবং ভিতরের শূন্যতা পূরণ করার চেষ্টা করুন। যে কোনও ক্রিয়াকলাপে চালিত হন।
পদক্ষেপ 7
মানসিক আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার অন্যতম পর্যায় আগ্রাসন, তাই এটি নেতিবাচক শক্তি বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খেলাধুলা করা সবচেয়ে ভাল উপায়। আপনি যদি আপনার সমস্ত শক্তি এই ধরণের কার্যকলাপের দিকে পরিচালিত করেন তবে অবশেষে অপ্রীতিকর স্মৃতি থেকে মুক্তি পাবেন।
পদক্ষেপ 8
পুনর্বাসন কেন্দ্রগুলিতে একটি থিম্যাটিক সহায়তা গোষ্ঠী সন্ধান করুন, এই গোষ্ঠীর সভায় যোগ দিন। এটি আপনাকে শোনার সুযোগ দেবে, ভাল পরামর্শ পাবে এবং কিছুটা শিথিল হবে। কখনও কখনও অপরিচিতদের সামনে কথা বলা অনেক সহজ।
পদক্ষেপ 9
প্রতিটি ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, পরিপক্ক এবং অপরিপক্ক। যা ঘটেছিল তা অস্বীকার করা নিজেকে বাঁচানোর একটি শিশুসুলভ এবং গঠনমূলক উপায়। ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনাকে ইভেন্টটি অনুভব করতে হবে।
পদক্ষেপ 10
যা ঘটেছিল তার কারণগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করবেন না, কেবল এটি গ্রহণ করুন এবং এটি ছেড়ে দিন। প্রচুর প্রশিক্ষণ এবং মনোবিজ্ঞান রয়েছে যা ব্যথা এবং বিরক্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 11
আপনি যখন কোনও পরিস্থিতিকে নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখতে এবং সেখান থেকে শিখতে পারেন, তখন আর আপনার উপর কর্তৃত্ব থাকবে না।
