সহজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিয়ে গঠিত একটি খাদ্যতালিক পরিপূরক gain কার্বোহাইড্রেট ক্রীড়াবিদদের শরীরকে শক্তির সাথে পূর্ণ করে এবং প্রোটিনগুলি পেশী ভরগুলির বৃদ্ধির জন্য দায়ী, সুতরাং একটি উপকারী কেবলমাত্র প্রাকৃতিক উপাদানযুক্ত একটি মানের পণ্য।
প্রয়োজনীয়
- - উপার্জনকারী;
- - দুধ (জল বা রস)
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার যদি চর্বিযুক্ত দেহ থাকে এবং ওজন বাড়ানো খুব কঠিন মনে হয় তবে একজন উপকারী আপনার জন্য আদর্শ, কারণ এতে প্রোটিনের চেয়ে বেশি শর্করা রয়েছে। এই জাতীয় ক্রীড়া পুষ্টি পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন সংরক্ষণে সহায়তা করে। পেশীগুলি প্রয়োজনীয় পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করে যার কারণে তারা কেবল দ্রুত পুনরুদ্ধার করে না, বৃদ্ধিও পায়।
ধাপ ২
উপকারী কেনার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে এতে চিনি নেই। কিছু নির্মাতারা তাদের পণ্যের প্যাকেজিংয়ে চিনির উপস্থিতি নির্দিষ্টভাবে নির্দেশ করে না। প্রোটিনের পরিমাণের দিকেও মনোযোগ দিন, যা কমপক্ষে 20-25 শতাংশ হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি পেশীগুলির কারণে নয়, তবে চর্বি দ্বারা ওজন বাড়ানো শুরু করবেন। আপনার পছন্দের ভুল না হওয়ার জন্য, কেবল নির্ভরযোগ্য নির্মাতারা যারা বাজারে দীর্ঘকাল ধরে প্রতিষ্ঠিত হয়েছেন তাদের কাছ থেকে ক্রীড়া পুষ্টি কিনুন।
ধাপ 3
দৈনিক সমান অংশে উপকারীকে নিন। অতিরিক্ত ওজন না বাড়ানোর জন্য প্যাকেজে উল্লিখিত ডোজটি অতিক্রম করবেন না। আপনি যে সূত্রটি গ্রহণ করবেন তা আপনার দেহের ওজন, ফিটনেস স্তর, প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করবে। সাধারণত, 100-150 গ্রাম শুকনো মিশ্রণ একবারে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি ওজন বাড়ানো শুরু করছেন, ড্রাগের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং কেবল প্রশিক্ষণের আগে ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4
দুধ, রস বা ঠান্ডা জল দিয়ে লাভকারীকে নাড়া দিন। ফুটন্ত জলে এটি মিশ্রণ করবেন না যাতে প্রোটিন তার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারাতে না পারে। আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে তরল পরিমাণ নির্বাচন করুন। দৈনিক ডোজ দুটি সমান অংশে বিভক্ত করুন। প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজের মধ্যে প্রথম অংশ নিন। দ্বিতীয়টি প্রশিক্ষণের পরে বা বিকালে প্রশিক্ষণ না থাকলে পান করা ভাল better
পদক্ষেপ 5
ব্যায়ামের 30 মিনিটের আগে একটি উপকারী নিন, তারপরে প্রোটিন শরীর দ্বারা আরও ভালভাবে শোষিত হবে। আপনি শক্তির অতিরিক্ত উত্স পাবেন। আপনার workout এর এক ঘন্টা পরে মিশ্রণটি গ্রহণ করা আপনাকে প্রোটিন সরবরাহ করবে, যেমন। পেশী জন্য বিল্ডিং উপাদান। প্রস্তুতে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি দিয়ে পূর্ণ করবে। শক্তি প্রশিক্ষণের দেড় ঘন্টা পরে একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো তৈরি হয়, যা পেশীগুলি বৃদ্ধি পেতে এবং ক্ষয় না হওয়ার জন্য অবশ্যই পূরণ করতে হবে। উপকারী এই কাজটি সহ একটি দুর্দান্ত কাজ করবে।
