গর্ভবতী মহিলার দেহটি ধীরে ধীরে পুনর্নির্মাণ করা হচ্ছে যাতে সে একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দিতে পারে। গর্ভবতী মাকে তার দেহ ও মনের মধ্যে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনের প্রতি অভ্যস্ত হওয়া এবং কিছুটা আলাদা আচরণ করা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে, একটি নিয়ম হিসাবে, একজন মহিলা প্রথম দিকে টক্সিকোসিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে। এটি প্রত্যাশিত মাকে জীবন উপভোগ করা এবং তার নতুন স্থিতি উপভোগ করা থেকে বিরত করে। আপনার অবস্থার উপশম করতে, ক্ষুধা বোধ অনুভব না করার চেষ্টা করুন, অল্প অল্প করে প্রায়ই খান। সকালে বিছানা থেকে না উঠেই এক কাপ সরল জলে ডুবিয়ে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে নিন। এমন খাবার এবং গন্ধ এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে বেকায়দায় তৈরি করে। গর্ভাবস্থায় অম্বল পোড়ানো সাধারণ is এ জাতীয় পরিস্থিতিতে ছোট খাবারও খাবেন, ভালো করে চিবানো খাবার food তারপরে এটি দ্রুত হজম হয়, পেটে কম হয়, যা এই অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির সম্ভাবনা হ্রাস করে।
ধাপ ২
সুবিধামত খাবার এবং স্যান্ডউইচগুলি ভুলে যান, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সমস্ত বড় গ্রুপ থেকে অন্তর্ভুক্ত করুন: দুগ্ধজাত পণ্য, প্রোটিন (মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি), স্টার্চি জাতীয় খাবার (সিরিয়াল, আখরোট রুটি), শাকসবজি এবং ফলমূল। আপনার ভাল খাওয়া উচিত, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা পছন্দ করেন সব ছেড়ে দিতে হবে। আপনার লবণ, চিনি, কফি, চা, ফিজি পানীয় খাওয়া হ্রাস করুন। একটি সঠিক ডায়েটও সুস্বাদু হতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় মাঝারি ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 3
তাজা বাতাসে হাঁটা, পুলে সাঁতার কাটা, প্রসূতি বিদ্যালয়ের জিমন্যাস্টিক আপনাকে উত্সাহিত করবে। অনুশীলন, মাঝারি প্রসারিত এবং যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। নিজেকে অবসন্ন অবস্থায় চাপাতে বাধ্য করবেন না, ভারী শারীরিক পরিশ্রম এড়ান। আরও বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন: গর্ভবতী মহিলাদের রাতে কমপক্ষে 8-10 ঘন্টা ঘুমানো দরকার, এবং দিনের বেলাতে 30-60 মিনিটের বিশ্রামের সাথে নিজেকে 2-3 বার পম্পার করুন।
পদক্ষেপ 4
যে বইগুলি দীর্ঘদিন ধরে শেল্ফটি চালু করার অপেক্ষায় রয়েছে সেগুলি পড়ুন, সিনেমা, প্রেক্ষাগৃহে যান। সর্বোপরি, সন্তানের জন্মের সাথে সাথে, বিনোদনের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকবে না, এবং প্রত্যাশিত মায়ের ইতিবাচক আবেগগুলির প্রয়োজন। যদি এটি ঘটে থাকে যে আপনাকে গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে হাসপাতালে যেতে হবে, চিন্তা করবেন না, সব কিছুতে সুবিধাগুলি সন্ধান করুন। হাসপাতালে থাকার সময়, আপনি অনেক আকর্ষণীয় পরিচিত করতে পারেন। সময় অযৌক্তিকভাবে অতিক্রান্ত হবে, এবং শিশুর জন্মের পরে, আপনি নতুন বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করবেন, স্ট্রোলারদের সাথে একসাথে হাঁটবেন, পরামর্শ নেবেন, অভিজ্ঞতা বিনিময় করবেন।
