অনেক মহিলা, সন্তানের জন্মের পরে, প্রসবোত্তর হতাশার মুখোমুখি হন। এই অসুস্থতাটি কীভাবে সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হবে?
নির্দেশনা
ধাপ 1
একজন অল্প বয়স্ক মা সত্যই তার স্বামী / স্ত্রীর পাশাপাশি আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুবান্ধবদের অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন। প্রধান জিনিস হ'ল সবকিছু সঠিকভাবে সংগঠিত করা। আপনার বাচ্চাকে কয়েক ঘন্টার জন্য দেওয়া উচিত নয়, বিশ্রামের পরিবর্তে মহিলাটি ক্লান্ত হয়ে সমস্ত বাড়ির কাজটি পুনরায় করার চেষ্টা করে। সহায়কদের বাড়ির আশেপাশে আপনাকে সহায়তা দেওয়া আরও ভাল, দোকানে যান এবং আরও অনেক কিছু।
ধাপ ২
বিভিন্ন লোকের সাথে আরও যোগাযোগের চেষ্টা করুন। কর্মক্ষেত্রে আপনার সহকর্মীদের কল করুন, বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন এবং নিকটস্থ লোকদের দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান। পার্কে একটি শিশুকে নিয়ে হাঁটতে, আপনি একই মায়ের সাথে সহজেই পরিচিত হতে পারেন এবং স্ট্রোলারদের সাথে সাধারণ পদচারণায় একমত হতে পারেন। এটি আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার, অসুবিধা সম্পর্কে একে অপরের কাছে অভিযোগ করার এবং কেবল কথা বলার একটি দুর্দান্ত সুযোগ, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে, অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য উত্সর্গীকৃত অনেক ফোরাম রয়েছে, যেখানে আপনি আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে এবং নতুন পরিচিতি তৈরি করতে পারেন।
ধাপ 3
আধুনিক মতামতের জন্য চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার পরিবারে অ্যালার্জি না থাকে তবে সম্ভবত, নবজাতকের প্রথম মাসগুলিতে আপনার কঠোর ডায়েট মেনে চলবেন না। আপনি আস্তে আস্তে আপনার নিজের পছন্দসই খাবারগুলিতে নিজেকে জড়িয়ে রাখতে পারেন, ফল, শাকসব্জী, মিষ্টি খেতে পারেন। মূল জিনিস হ'ল সংযমী সবকিছু। প্রিয় সুস্বাদু উদ্দীপনা
পদক্ষেপ 4
যে কোনও মায়ের পক্ষে বুকের দুধ পান করানো এবং শিশুকে বয়ে নিয়ে যাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি মা এবং সন্তানের উভয়ের জন্য প্রয়োজনীয় একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। মায়ের ঘনিষ্ঠতার অনুভূতি, শিশুকে শান্ত করে, মহিলার দেহে, ঘুরেফিরে, শিশুর সাথে এই ধরনের ঘন ঘন যোগাযোগের ফলে হরমোন প্রোল্যাকটিন উত্পন্ন হয়, যার একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে।
পদক্ষেপ 5
যে কোনও ফ্রি সময়, সবার আগে ঘুমাতে ব্যয় করার চেষ্টা করুন। স্বাভাবিক পরিমাণে ঘুমের অভাব বিরক্তিতে বাড়ে এবং কেবল পরিস্থিতি বাড়িয়ে তোলে।
পদক্ষেপ 6
আপনার বেশিরভাগ পদচারণা করুন। কাউকে এই দায়িত্ব দেবেন না। মূল জিনিসটি পার্কের একটি বেঞ্চে বসে না থেকে সক্রিয়ভাবে সরে যাওয়া। এটি আপনাকে গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়, খারাপ মেজাজ চালায়। ফলস্বরূপ, আপনি যখন এক ধরণের দৈনিক ওয়ার্কআউটের ফলাফল দেখেন, আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি পাবে, আত্মবিশ্বাস নতুন শক্তি এবং ভাল মেজাজ দেবে।
