গর্ভবতী মায়েদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দরকারী - এগুলি আপনাকে কেবল সক্রিয় এবং প্রবলভাবে চলতে দেয় না, রক্তচাপকেও স্বাভাবিক করে দেয়, অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করে দেয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, পুরো শরীর এবং প্ল্যাসেন্টা উভয়ই। এছাড়াও, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ফিট রাখতে, পিঠে ব্যথা, অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে দেয়। সঠিকভাবে নির্বাচিত ওয়ার্কআউটগুলির জন্য ধন্যবাদ, ওজন নিয়ন্ত্রণ করা হয়, আকর্ষণ বজায় থাকে এবং প্রত্যাশিত মায়ের মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়।
খেলা শুরু করার আগে, গর্ভবতী মায়েদের কয়েকটি নিয়ম মনে রাখা দরকার। প্রথমত, যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে ইতিমধ্যে খেলাধুলা করে থাকেন তবে আপনি নিরাপদে অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন, তবে বোঝার তীব্রতা হ্রাস করতে হবে। গর্ভাবস্থাকালীন, আপনাকে নতুন ক্রীড়া এবং অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করার চেষ্টা করার দরকার নেই, আগের মতো করা আরও ভাল। আপনি সাঁতার বা বিশেষ জিমন্যাস্টিকের মাধ্যমে আপনার ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন যোগ করতে পারেন। যদি উপস্থিত চিকিত্সক খেলাধুলার জন্য contraindications সনাক্ত করে থাকে, তবে যে কোনও চাপ ফেলে দেওয়া উচিত।
জিমে যাওয়ার আগে, ব্যায়াম, তীব্রতা এবং ভলিউম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, contraindication এর অভাবে, আপনি সপ্তাহে 4 বার পর্যন্ত জিম যেতে পারেন, তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত কিনা তা আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে। একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী ব্যতীত পৃথক ওয়ার্কআউটগুলি কেবল উপকারী হবে না, তবে মহিলার শরীর এবং তার অনাগত সন্তানের জন্যও চাপে পরিণত হবে।
সঠিক পোশাকগুলি ভুলে যাবেন না, অগত্যা প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি যা বায়ু দিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় এবং শরীরকে অতিরিক্ত উত্তাপ থেকে রোধ করে। এছাড়াও, জামাকাপড়গুলি চলাচলে বাধা হওয়া উচিত নয়, এবং প্রশিক্ষণের জন্য জুতা যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত।
গর্ভাবস্থায় একটি ক্রীড়া জীবনযাত্রাকে অগ্রাধিকার দেওয়া, অনুশীলন থেকে নিষিদ্ধ এমন ক্রীড়াগুলির দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি হ'ল ঘা, ঝাঁক, ঝরনা, ওজন তোলা, অক্সিজেনের অভাবের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত ক্রিয়াকলাপ। গর্ভাবস্থায় উত্পাদিত হরমোন রিলজিনের কারণে শক্তি প্রশিক্ষণ contraindication হয় যা লিগামেন্টগুলিকে নরম করে। গর্ভাবস্থায় চরম খেলাধুলার বিপদগুলি নিয়ে কথা বলার দরকার নেই।
যে ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত তার মধ্যে, আপনি হাঁটার নাম রাখতে পারেন, এই সময়ে পেটের গহ্বরের পেশীগুলি সহ পেশীগুলি টোনড এবং মজবুত হয়। স্কিইংও দরকারী, তবে বোঝা তীব্র হওয়া উচিত নয় এবং ডাক্তারের সাথে একমত হওয়া উচিত should জলের বায়বীয় এবং সাঁতার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ। মূল বিষয়টি হ'ল পুলটিতে ন্যূনতম পরিমাণে ব্লিচ রয়েছে, যেহেতু এটি মা এবং অনাগত সন্তানের শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। পুলটি দেখার সময়, আপনাকে উচ্চতা নির্বিশেষে পানিতে ঝাঁপিয়ে পড়া সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত। এছাড়াও, যোগব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস, পাইলেটস এবং ফিটবল ক্লাসগুলি গর্ভবতী মায়েদের জন্য দুর্দান্ত তবে আপনার মনে রাখা দরকার যে সমস্ত ক্লাস বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা উচিত। নাচের ক্লাসগুলির মধ্যে, আপনি বেলি নাচ চয়ন করতে পারেন, এটি কেবল চিত্রকে আকারে রাখতে সহায়তা করে না, তবে একটি ভাল মেজাজ দেয়, যা মা এবং অনাগত সন্তানের উভয়েরই ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
গর্ভাবস্থা কোনও রোগ নয়, তাই নিজেকে আনন্দ থেকে বঞ্চিত করার দরকার নেই, প্রধান জিনিস হ'ল সতর্কতা অবলম্বন করা এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়ানো।
