একটি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো একটি দায়ী এবং খুব গুরুতর মুহূর্ত। শিশুর উপকারের জন্য এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করার জন্য মায়ের দুধের জন্য, মাকে তার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে হবে, এতে বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
কতগুলো
অনেকগুলি বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলার ভয় থাকা সত্ত্বেও যে ফল এবং শাকসব্জি শিশুর মধ্যে অ্যালার্জির কারণ হতে পারে, ভুলে যাবেন না যে তারা এখনও ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয়।
চিকিৎসক এবং পুষ্টিবিদরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে প্রতিদিন প্রায় 700 গ্রাম শাকসবজি এবং 300 গ্রাম ফল খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাবারে কমপক্ষে একটি উদ্ভিজ্জ এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, আপনার উদ্ভিদ জাতীয় খাবারের অত্যধিক ব্যবহার করা উচিত নয়। এটি অন্য সমস্ত পণ্য পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। অতএব, নার্সিং মহিলার মেনুতে অবশ্যই অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে: মাংস, মাছ, সিরিয়াল, দুগ্ধজাতীয় পণ্য।
কী সবজি বেছে নেবেন
বাচ্চাদের খাওয়ানো বাচ্চাদের খাওয়ার জন্য উপযুক্ত শাকসব্দের তালিকায় নিম্নলিখিত আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: আদালত, টমেটো, আলু, শসা, লেটুস, বেল মরিচ এবং সেলারি।
জুচিনি ফোলা দিয়ে একটি দুর্দান্ত কাজ করে যা সদ্যজাতা মহিলাকে বিরক্ত করতে পারে। এগুলি তামা, পটাসিয়াম এবং আয়রনের মতো ট্রেস উপাদানগুলি দিয়ে শরীরকে পূর্ণ করে। আলুতে প্রচুর পরিমাণে থায়ামিন থাকে যা শিশুর বিকাশে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। তবে ভুলে যাবেন না যে আলুগুলি মোটামুটি উচ্চ ক্যালরিযুক্ত শাকসবজি, তাই নিজেকে প্রতিদিন 2-3 টুকরো করে সীমাবদ্ধ করুন।
টমেটো এবং শসা ভিটামিনের একটি আসল স্টোরহাউস। এগুলিতে জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম এবং আয়োডিন থাকে। এবং সেলারি ক্যারোটিন, ভিটামিন বি এবং ই দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করবে। দ্রষ্টব্য যে আপনার অঞ্চলে তাদের পাকা সময়কালে তাজা শাকসবজি খাওয়া যেতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল শীতে আনা শসা, টমেটো এবং মরিচে পুষ্টির চেয়ে বেশি প্রিজারভেটিভ থাকে।
সর্বাধিক পছন্দসই ফল
অনেকগুলি ফল বেশ অ্যালার্জেনিক, তাই নার্সিং মায়েদের ডায়েটে এই পণ্যগুলির বিভিন্ন সন্ধান করা কঠিন। সবুজ আপেল এবং নাশপাতিগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। এগুলিতে ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং নিকেল, সুসিনিক অ্যাসিড, ফ্লুরিন, মলিবেডেনাম, তামা জাতীয় উপাদানগুলির সন্ধান করুন। ভিটামিন পিপি, প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ক্যারোটিনের উপস্থিতির কারণে এপ্রিকটগুলি তাদের রচনায় অনন্য। চেরিগুলিতে মনোযোগ দিন। এই বেরিগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস পাশাপাশি ভিটামিন সি এবং বি রয়েছে contain
ফলের সালাদ প্রস্তুত করুন, 1: 2 অনুপাতের সাথে জলে মিশ্রিত তাজা রস তৈরি করুন, কমপোট এবং জেলি ফোঁড়া করুন, এবং আপনার প্রতিদিনের ডায়েটকে বৈচিত্র ও সমৃদ্ধ করতে শুকনো ফল খান।
বিঃদ্রঃ
মায়ের ডায়েটে একটি নতুন পণ্য প্রবর্তনের জন্য শিশুর প্রতিক্রিয়া ঘনিষ্ঠভাবে নিরীক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, এমন অনেক সময় রয়েছে যখন কোনও পণ্য যা অ্যালার্জির বিকাশের জন্য হুমকিরূপ না বলে মনে হয় না এটি ক্রাম্বসের জন্য মারাত্মক অ্যালার্জেন হিসাবে দেখা দেয়, কারণ প্রতিটি জীব পৃথক। তদতিরিক্ত, বর্তমানে, ছোট বাচ্চাদের দ্বারা অনেক পণ্যগুলিতে অসহিষ্ণুতা খুব সাধারণ is
