শুধুমাত্র পেশাদার গোয়েন্দা কর্মকর্তা এবং দার্শনিকরা, যারা পার্থিব উদ্বেগকে ত্যাগ করেছেন, অত্যন্ত চরম পরিস্থিতিতে তাদের মুখে দুর্ভেদ্য প্রকাশ বজায় রাখতে পারেন। তবে এই শিল্পের দক্ষতা সাধারণ মানুষের জীবনকে অনেক সহজ করে তোলে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রেরণা। একজন ব্যক্তির কেন নিজের অন্তর জগতকে অন্যদের থেকে আড়াল করার চেষ্টা করছেন তার কারণগুলি সম্পর্কে স্পষ্টভাবে অবগত হওয়া উচিত। সম্ভবত এটি এমন একজন পারফেকশনিস্টের লজ্জা যাঁরা চায় না যে অন্যরা তার দুর্বলতাগুলি সম্পর্কে জানতে পারে। সম্ভবত এটি অন্যের আক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার ইচ্ছা। সম্ভবত কোনও ব্যক্তি কেবল নিজের আবেগগুলি কীভাবে প্রদর্শন করতে জানেন না, পরিবারকে তার প্রয়োজন এবং অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে শেখানো হয়নি। কারণগুলি উপলব্ধি করার পরে, একজন ব্যক্তি একটি সাইকোথেরাপিস্টের কাছে তাঁর অনুভূতি, চাহিদা, আকাঙ্ক্ষাগুলি এবং স্বপ্নগুলি যথাসম্ভব সর্বোত্তমভাবে প্রকাশ করতে সহায়তা করার জন্য একটি অনুরোধ নিয়ে ফিরে যেতে পারেন।
ধাপ ২
একটি মুখোশ চয়ন করুন। কোনও জটিল দলে যেতে চাইলে মাঝে মাঝে আপনাকে মুখোশ পড়তে হয়। উদাহরণস্বরূপ, "বলিষ্ঠ মহিলা" বা "কূটনীতিক", "সংস্থার আত্মা" বা "সংঘাতমুক্ত চতুর মেয়ে"। কেবলমাত্র ব্যক্তি নিজেই জানেন যে এই চিত্রগুলির মধ্যে কোনটি তার পক্ষে সবচেয়ে সুবিধাজনক, তার স্বভাব এবং অভ্যন্তরীণ চাহিদা পূরণ করে: সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য, দরকারী হতে বা অন্যের অনুমোদনের অনুভব করতে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কখনও কখনও মুখোশটি ত্বকে মেনে চলে। আমরা হাজির হতে চাই আমরা কি।
ধাপ 3
মনকে স্থির কর. যদি কোনও ব্যক্তিকে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে (পরীক্ষা, সাক্ষাত্কার, পরিবারে কলঙ্ক) তার আবেগগুলি ব্লক করার প্রয়োজন হয়, তবে এটি প্রমাণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করার পক্ষে উপযুক্ত। এগুলি এমন বাক্যাংশ হতে পারে যা আমাদের মনকে একটি বিশেষ উপায়ে শিথিল করে। উদাহরণস্বরূপ, "এই নৌকাটি খালি", "প্রতিশোধ নেওয়ার মতো কিছুই নেই।" বা "প্রকাশের ধ্যান" - একটি ফুল, সুগন্ধি, সুগন্ধযুক্ত তেলের ঘ্রাণে নিমগ্ন। বিশ্বের সবচেয়ে টেকসই বর্মের মতো ঘ্রাণটি ঘ্রাণটি কল্পনা করুন? ফরোয়ার্ড!
পদক্ষেপ 4
বহিরাগতের উপর স্থিরকরণ। শ্বাস ফোকাস করে, একজন ব্যক্তি নেতিবাচক সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করা বন্ধ করে দেয়। বসের কানের দুলের দিকে তাকিয়ে, কর্মচারী তার বেশিরভাগ বার্বস মিস করে। আপনার আবেগকে কল্পনা করার পদ্ধতিটি বেশ কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ক্রোধকে আগুনের স্রোত হিসাবে কল্পনা করতে পারেন যা আপনার হৃদয়কে জ্বালিয়ে না ফেলে আপনার মধ্য দিয়ে যায়। আপনি নিজেকে নির্মল গ্রীষ্মের হ্রদে কল্পনা করতে পারেন, যেখানে কথক পাথর নিক্ষেপ করছে। একটি নরম স্প্ল্যাশ, চেনাশোনাগুলি বিভক্ত হয়ে যায় এবং আবার একটি নির্বাক নীরবতা থাকে।
পদক্ষেপ 5
একটি ভ্যাম্পায়ারকে প্রতারণা করুন। যদি কোনও ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার মধ্যে নেতিবাচক আবেগগুলি উত্সাহিত করে (ঝগড়া উস্কে দেয়, ঘাঘটিত জায়গায় চাপ দেয়, আপনাকে প্রিয় মানুষকে অপমান করে), তবে আপনার বুঝতে হবে যে তিনি "আপনার আগুনের দ্বারা উষ্ণ" হয়ে উঠছেন, চিৎকার করবেন, তার নেতিবাচক মুক্তি দিন আবেগ। আমাদের নিজেদেরকে অবশ্যই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে হবে: "কেন আমি রক্ত দিয়ে ভ্যাম্পায়ারকে খাওয়াচ্ছি? কেন আমার এটির দরকার নেই?" এবং তাকে সুন্দরভাবে, নম্রভাবে এবং শান্তভাবে উত্তর দেওয়া শুরু করুন। এমনকি আপনি কীভাবে আপনার "ভ্যাম্পায়ার" আচার বা ইক্লেয়ারগুলি খাওয়ান তা আপনি কল্পনাও করতে পারেন। এবং সে চোখ ঘুরিয়ে দেয় এবং বুঝতে পারে না যে সাধারণ খাবারটি কোথায়।
পদক্ষেপ 6
প্যারাডক্স মনে রাখবেন। আমরা নিয়ন্ত্রণে থাকাকালীন আমাদের সুরক্ষা রাখি। এবং আমরা আমাদের সুরক্ষা বজায় রেখে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করি ভারসাম্যের এই মুহুর্তে নিজেকে অনুভব করা এবং যারা আমাদেরকে প্রস্রাব করার চেষ্টা করছেন তাদের প্রত্যেককে নরমভাবে তবে বিনয়ের সাথে স্থান দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
