গর্ভাবস্থা একটি মহিলার শরীরের জন্য একটি গুরুতর পরীক্ষা। তিনি সবসময় আনন্দদায়ক না, অনেক নতুন সংবেদন আছে। মায়ের-থেকে-হওয়া most টি সাধারণ সমস্যাগুলি সমাধান করার সমাধান এখানে solutions
নির্দেশনা
ধাপ 1
কীভাবে সঠিকভাবে বাঁকানো যায়
গর্ভাবস্থার ষষ্ঠ মাসের পরে, শিশুর ওজন মেরুদণ্ডের উপর চাপ দেওয়া শুরু করে, পিঠে ব্যথা করে। অতএব, আপনি যদি সমস্ত নড়াচড়া যা বাঁকানোতে জড়িত সেগুলি এড়িয়ে যান, তবে পিছনে লোড দ্বিগুণ না করার পক্ষে ভাল।
ধাপ ২
কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হয়
আদর্শ ঘুমের অবস্থানটি আপনার পাশে ঘুমানো। সমানভাবে ওজন বিতরণ করতে, আপনি আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি ছোট বালিশ রাখতে পারেন। নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং অসাড়তা তাদের জন্য, একটি বালিশ পিছনে খিলান এড়াতে পাশের নিচে রাখা যেতে পারে।
ধাপ 3
কিভাবে সঠিকভাবে দাঁড়ানো
গর্ভবতী মহিলাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা contraindication হয়। এর ফলে পায়ে তরল ও রক্ত স্থির হয়ে যায় এবং ফোলাভাব এবং ভেরোকোজ শিরা সৃষ্টি করে। আপনার পর্যায়ক্রমে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে - বসে থাকুন এবং আপনার পায়ের নীচে একটি নিম্ন বেঞ্চ স্থাপন করুন। এটি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং পিছনে শিথিল করে।
পদক্ষেপ 4
কিভাবে সঠিকভাবে বসতে হয়
বসার সময় চেয়ারের পিছনের দিকে পিছন দিকে ঝুঁকতে ভুলবেন না। কিডনির স্তরে আপনার পিঠের নীচে একটি ছোট প্যাড স্থাপন করা খুব সহায়ক।
পদক্ষেপ 5
কিভাবে সঠিকভাবে চলতে হবে
হাইকিং হ'ল গর্ভবতী মহিলার যা প্রয়োজন। এটি পায়ের পেশী টোন দেয়, ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ করে এবং পেটের গহ্বরের পেশী শক্তিশালী করে। শান্ত জায়গাগুলিতে হাঁটুন, পরিবহন সহ অতিরিক্ত চাপ নেই - পার্ক, স্কোয়ারে। আরামদায়ক, ফ্ল্যাট-সোলেড জুতো বেছে নিন।
পদক্ষেপ 6
পাবলিক ট্রান্সপোর্টে কীভাবে সঠিক আচরণ করা যায়
দীর্ঘক্ষণ ট্রেনে বসে থাকা ক্ষতিকারক, তাই রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য উঠে পড়ুন এবং সময়ে সময়ে গাড়ীর চারপাশে হাঁটুন।
ট্রাম এবং একটি বাসে - বসে থাকার সময় চলা ভাল, এবং কেবল পরিবহণের পুরো স্টপেজ পরে উঠা ভাল, যাতে ভারসাম্য হ্রাস না হয় এবং পড়ে না যায়।
একটি গাড়ীতে, এটি সর্বাধিক সুবিধাজনক বিকল্প, আপনি আরামদায়ক বসে থাকতে এবং আপনার পায়ে প্রসারিত হয়ে ক্লান্ত হয়ে থাকলে আপনি একটি আরামদায়ক জায়গা, অবস্থান নিতে এবং এমনকি একটি স্টপও করতে পারেন।
