আসলে, আমাদের সময়ে, অনেক বাবা-মা একটি শিশুর স্থূলত্বের সমস্যার মুখোমুখি হন। বাচ্চাদের পছন্দের হট ডগ, হ্যামবার্গার, ফ্রাই এবং মিষ্টি তাদের কাজ করে।
স্থূলত্বের সমস্যা এড়াতে বাচ্চার সঠিক ডায়েট করা জরুরি imp
নিয়মিত খাবার
প্রাতঃরাশ না খাওয়ার অভ্যাস, দুপুরের খাবারের বদলে মিষ্টি স্ন্যাক্স দিয়ে, এবং রাতে নিজেকে জোর করে নেওয়া স্থূলতার প্রত্যক্ষ পথ।
আপনার সন্তানের সকালে একটি ভাল খাবার আছে তা নিশ্চিত করুন। তারপরে তিনি দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত চকোলেট বা বানে জলখাবার চাইবেন না। মধ্যাহ্নভোজন সম্পূর্ণ হওয়া উচিত - স্যুপ, হট ডিশ এবং কম্পোট। তারপরে হালকা দুপুরের নাস্তা, এবং শয়নকালের 2-3 ঘন্টা আগে - একটি আলগা রাতের খাবার। মাত্র এক দিনে, সন্তানের কমপক্ষে চার বার খাওয়া উচিত।
একটি বৈচিত্রময় মেনু
প্রাতঃরাশের জন্য একটি সসেজ স্যান্ডউইচ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য পাস্তা সহ একটি সসেজ, সমস্ত অনুষ্ঠানের জন্য সোডা - আপনি এই জাতীয় মেনু সহ কোনও ভাল চিত্র আশা করতে পারবেন না।
বিভিন্ন ধরণের খাবার প্রস্তুত করুন। এই প্রক্রিয়াটিতে শিশুকে জড়িত করুন: গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি কীভাবে এবং কী থেকে খাবার প্রস্তুত করেন তা দেখতে পারা গুরুত্বপূর্ণ। মেনুটি তৈরি করুন যাতে প্রতিদিন এটিতে পাঁচটি গ্রুপের পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে: সিরিয়াল এবং সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফলমূল, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস বা মাছ, ডিম।
নির্বাচন করার ক্ষমতা
বাচ্চাদের হ্যামবার্গার এবং ফ্রাই খাওয়ার খুব পছন্দ হয়। এবং প্রাপ্তবয়স্করা এগুলি বন্ধ করার জন্য সর্বদা থাকে না।
কিশোরীর মনোযোগ এই বিষয়টির প্রতি মনোযোগ দিন যে এমনকি ফাস্টফুড প্রতিষ্ঠানেও আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে পারেন: উদ্ভিজ্জ সালাদ, তাজা সঙ্কুচিত রস এবং আরও অনেক কিছু। এই ক্ষেত্রে, আপনি আশা করতে পারেন যে কোনও ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে পরবর্তী ভ্রমণের সময়, পশুর প্রবৃত্তিটি সন্তানের পক্ষে কাজ করবে না।
ইতিবাচক উদাহরণ
সন্তানের ভালবাসার জন্য লড়াই করে, বাবা-মা প্রত্যেকে তাকে সুস্বাদু কিছু স্লিপ করে। ফলাফল নিয়মিতভাবে অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন reat
উপহার বা উত্সাহ হিসাবে খাবার ব্যবহার করবেন না। আপনার ভালবাসাকে অন্যভাবে প্রদর্শন করুন - সামাজিকীকরণ করুন, হাঁটাচলা করুন, একটি শখের সন্ধান করুন। বাড়িতে মিষ্টি এবং মিষ্টির পাহাড় এনে দাদু-দাদি আপনার বাচ্চাকে লুণ্ঠন করতে দেবেন না।
শারীরিক কার্যকলাপ
যাতে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি পেট এবং পাশে জমা হয় না, সেগুলি অবশ্যই পোড়াতে হবে।
প্রতিদিন, অন্তত এক ঘন্টা, পুত্র বা কন্যাকে সক্রিয়ভাবে চলা উচিত: শিশুটিকে বিভাগে, স্টেডিয়ামে নিয়ে যান। তাকে ব্যাডমিন্টন, টেবিল টেনিস, রোলার ব্লাডিং, সাইকেল চালানো শিখিয়ে দিন। বাচ্চাটির সাথে তাজা বাতাসে আরও বেশি সময় ব্যয় করে: এমনকি শয়নকালের আগে স্বাভাবিক হাঁটাচলা পুরো পরিবারটির জন্য প্রাণবন্ততার ভাল উত্সাহ।
