ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের পরামর্শ দেওয়ার সময় পুষ্টিবিদরা কীসের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন? শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পুষ্টি সম্পর্কিত। গর্ভবতী মহিলাদেরও তাদের চিত্র বজায় রাখার জন্য এই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। স্বাভাবিকভাবেই, এই ক্ষেত্রে শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্য গ্রহণ আলাদা হবে consumption
গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর ডায়েট নিষিদ্ধ। জোর কেবলমাত্র ভারসাম্য পুষ্টির উপর on
গর্ভাবস্থায় ডায়েট নিয়ম করে
গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে অবশ্যই মাছ, মাংস, সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফলমূল, দুগ্ধজাতের উপস্থিতি থাকতে হবে। গর্ভাবস্থা 20 সপ্তাহে পৌঁছে যাওয়া পর্যন্ত, গর্ভবতী মায়ের প্রায় 2500 কিলোক্যালরি গ্রহণ করা উচিত - 2800 কিলোক্যালরি পরে। খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ কী হ্রাস পায়? অপ্রয়োজনীয় পণ্য - মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য বাদ দিয়ে।
গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন is এই সময়ে, ক্ষুধা বাড়ে। অল্প পরিমাণে খাবার প্রায়শই সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, পরিপূর্ণতার অনুভূতি শুনে আস্তে আস্তে চিবান। হাতের বাদাম, গাজর, আপেল, শুকনো ফল রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি উপকারী এবং আপনার ক্ষুধা নিবারণে সহায়তা করে।
গর্ভাবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
গর্ভবতী মায়েদের জন্য প্রতিদিনের হাঁটার প্রয়োজনীয়তা নিয়েও আলোচনা করা হয়নি। বৃষ্টিপাত বাধা হওয়া উচিত নয়। মূল জিনিসটি হ'ল আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত পোশাক এবং যেখানে বায়ু পরিষ্কার থাকে সেখানে হাঁটা। ভ্রূণের ক্ষতি না করে অন্য কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো যায়:
- বাড়ির কাজ করা চালিয়ে যান। গর্ভাবস্থা কোনও রোগ নয়। পরিস্কার করা, ধোয়া এবং গৃহস্থালি কাজ করা নিষেধ নয়। বিশেষ কোনও ডাক্তারের নির্দেশ না থাকলে, গর্ভপাতের হুমকি থাকলে কী ঘটে।
- অবসর। নৃত্য হতাশ থাকার এক দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা বোলিং, সুইমিং পুল, টেনিস এবং বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে পারেন।
- শারীরিক কার্যক্রম. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ গ্রুপ রয়েছে। তাদের মধ্যে ক্লাসগুলি এমন মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা কোনও শিশু প্রত্যাশা করে। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, সাধারণ যোগাসনগুলি তাদের নিজেরাই অনুমোদিত।
মূল নিয়মটি হ'ল যে কোনও অসুস্থতার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত কার্যকলাপ বন্ধ করা এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা। আরও ভাল, বিশেষজ্ঞের কাছে যান এবং আপনার অনুমতিযোগ্য বোঝা পরিষ্কার করুন।
একটি প্রসূতি ব্যান্ডেজ চিত্রটি রাখতে সহায়তা করবে। এই বিশেষ ডিভাইসটি পেটের সমর্থনকে সহায়তা করে এবং জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপকে মুক্তি দেয়। নিয়মিত ব্যান্ডেজ পরিধান ত্বককে স্থিতিস্থাপক রাখে এবং প্রসারিত চিহ্নগুলি গঠনে বাধা দেয়।
বিপাকের গতি বাড়ানোর আরেকটি উপায় হ'ল বিপরীতে ঝরনা। এটির পরে, একটি তোয়ালে দিয়ে উরু এবং বুকের অঞ্চলটি ঘষতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রচলন বৃদ্ধি করবে এবং প্রসারিত চিহ্নগুলির জন্য দুর্দান্ত প্রতিকার হবে remedy এই পদ্ধতির পরে ময়েশ্চারাইজারগুলির সাহায্যে শরীরের লুব্রিকেট করা দরকারী।
