প্রসব সহজতর করার জন্য, এবং শিশুটি সুস্থ এবং শক্তিশালী জন্মগ্রহণ করার জন্য, গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের নিজের যত্ন নেওয়া উচিত। সঠিকভাবে একটি প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, কিছু মহিলা নবম মাস পর্যন্ত কাজ করার চেষ্টা করে, দিনে 4-5 ঘন্টা ঘুমায় এবং যখন তাদের খাওয়ার দরকার হয় তবে এটি করা উচিত নয়।
গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহে, আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখতে পারেন এবং যথারীতি কাজ করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এটি কেবলমাত্র সুস্থ মহিলাদের জন্যই প্রযোজ্য যারা বিষাক্ততার মুখোমুখি না হওয়ার যথেষ্ট ভাগ্যবান। যদি, পরীক্ষার পরে, ডাক্তার সুরক্ষা মোডে স্যুইচ করার পরামর্শ দেন, তবে প্রতিদিনের রুটিনটি খানিকটা সামঞ্জস্য করতে হবে, পাশাপাশি ডায়েট করতে হবে।
12 সপ্তাহ পরে, এমনকি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী মহিলাদের ধীরে ধীরে দৈনিক রুটিন পরিবর্তন করা প্রয়োজন। গর্ভবতী মাকে আরও বিশ্রাম নিতে হবে, আরও বেশি সময় হাঁটতে হবে, দিনে 4-5 বার স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। 1 ঘন্টা কাজ করার পরে, আপনার 5-7 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত, তদ্ব্যতীত, আপনাকে যদি কম্পিউটারে কাজ করতে হয় তবে আপনাকে মনিটর থেকে দূরে সরে যেতে হবে, আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত। কঠোর পরিশ্রম, ঘন ঘন কেনাকাটা, এবং অনেক ক্লান্তিকর কাজ দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করা উচিত নয়। একজন গর্ভবতী মহিলার মনে রাখা উচিত যে নিজের যত্ন নেওয়ার দ্বারা, তিনি তার সন্তানের যত্ন নিচ্ছেন।
30 সপ্তাহ পরে, প্রতিদিনের রুটিনে পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য হয়ে উঠবে। যদি সম্ভব হয় তবে এই সময়ে আপনার ইতিমধ্যে প্রসূতি ছুটি নেওয়া উচিত এবং কিছুক্ষণের জন্য কাজটি ভুলে যাওয়া উচিত। যদি আগে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ অনুশীলন করার পর্যাপ্ত সময় না ছিল, এখন আপনার এটি সন্ধান করা উচিত। অবশ্যই, অনুশীলনের একটি সেট চয়ন করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রসবপূর্ব স্কুলে সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা সন্ধান করা ভাল ধারণা। শেষ ত্রৈমাসিকে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব অনাকাঙ্ক্ষিত, তাই আপনার দিনটি এমনভাবে গঠন করুন যাতে আপনি কমপক্ষে 8-9 ঘন্টা ঘুম পান। আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি দিনের বেলা একটি শান্ত সময়টির ব্যবস্থা করতে পারেন। চিকিত্সকের সুপারিশ অনুসরণ করে, ঘন্টাক্ষণের মধ্যে কঠোরভাবে খাওয়া মূল্যবান।
আপনি যদি কোন প্রতিদিনের রুটিন বেছে নেবেন সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে একজন অভিজ্ঞ পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনাকে পরীক্ষা করার পরে এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য সন্ধান করার পরে, তিনি আপনাকে একটি পৃথক পদ্ধতি তৈরি করতে সহায়তা করবেন। প্রস্তাবিত সুপারিশগুলিকে অবহেলা করবেন না, কারণ আমরা কেবল আপনার সম্পর্কেই নয়, শিশু সম্পর্কেও কথা বলছি।
