যদি কোনও শিশু জিমন্যাস্টিকস, নাচ বা মার্শাল আর্টে নিযুক্ত থাকে তবে তার পক্ষে যমুনায় বসতে পারা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি আপনি তাঁর সাথে কাজ শুরু করবেন, আপনি তার পেশীগুলি আরও সহজ এবং দ্রুত প্রসারিত করবেন। কয়েকটি সেশনের পরে আপনার সন্তানকে একটি সুতোর উপর রাখার চেষ্টা করবেন না - প্রক্রিয়াটি বেশ দীর্ঘ এবং নিয়মিত অনুশীলনের প্রয়োজন।
এটা জরুরি
জিমন্যাস্টিক মাদুর।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্লাসগুলির জন্য, আপনার সন্তানের জন্য আরামদায়ক ইলাস্টিক পোশাক চয়ন করুন যা তার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করবে না। জুতা পিছলে যাওয়া উচিত নয়।
ধাপ ২
আপনার সন্তানের মাংসপেশীগুলি সুবিন্যাসের জন্য প্রসারিত করার আগে সর্বদা উষ্ণ করুন। উষ্ণতা বজায় রাখতে, তাকে লাফাতে, স্কোয়াট করতে বলুন বা পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটুন।
ধাপ 3
শিশুটিকে মেঝেতে রাখুন, তার পা প্রসারিত করতে এবং হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছাতে বলুন। প্রায় বিশ থেকে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখা দরকার। কাজটি সম্পাদন করার সময়, পিছনে সোজা হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
আগের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে ডান পা দিয়ে প্রথমে কিছুটা বাঁকানো এবং তারপরে বাম পাটি। শিশুটিকে তাড়াহুড়া করবেন না, তাকে প্রতিটি পেশী অনুভব করতে দিন।
পদক্ষেপ 5
পরবর্তী কাজের জন্য, সন্তানের মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে (প্রায়শই একটি জিমন্যাস্টিক মাদুরের উপরে) এবং প্রাচীর বরাবর তার পা বাড়ানো উচিত। তাকে কয়েকবার পা ছড়িয়ে দিতে এবং স্লাইড করতে বলুন। অনুশীলন যত ধীর হয় তত বেশি কার্যকর।
পদক্ষেপ 6
অন্য অনুশীলনের জন্য, শিশুকে উঠে দাঁড়াতে হবে এবং তার ডান পাটি কোনও নব স্থির কোণে কিছু স্থিতিশীল বস্তুর (সোফা আর্মরেস্ট, লো টেবিল) লাগাতে হবে। পারফর্ম করার সময়, তাকে ধীরে ধীরে প্রথমে ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছানো উচিত, তারপরে বামের পায়ের আঙ্গুলের নীচে। পাঁচ থেকে সাত পুনরাবৃত্তির পরে, আপনাকে পাটি পরিবর্তন করতে হবে এবং বাম পায়ের জন্য অনুশীলন করা উচিত।
পদক্ষেপ 7
পরবর্তী কাজটি দাঁড়িয়ে থাকার সময়ও সম্পাদন করা হয়: শিশু তার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করে এবং খুব ধীরে ধীরে সোজা পিছনে দশ থেকে পনের বার বার স্কোয়াট করে। তারপরে তিনি পর্যায়ক্রমে ডান পায়ের আঙ্গুলের দিকে বাঁকান, তারপরে বাম পা। সন্তানের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় হিসাবে তাকে সহায়তা করুন।
