একটি বাচ্চা বহন করার সময়কালে, একজন গর্ভবতী মহিলাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা প্রয়োজন। তারা ভ্রূণের সঠিক গঠন নিশ্চিত করে এবং মায়ের দেহকে সমর্থন করে।
বি ভিটামিন
গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার সময়ও ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত। তিনি ভ্রূণ গঠন, এর জিনগত পটভূমি এবং গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্সের জন্য দায়ী। ফোলেট মেরুদণ্ডের ত্রুটিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি গা av় সবুজ পাতার সাথে অ্যাভোকাডোস, লেবু, ক্যান্টালাপ এবং শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
ভিটামিন বি 6, বা পাইরিডক্সিন গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বিরক্তিকরতা এবং বিষাক্ততার লক্ষণগুলি হ্রাস করে। ভবিষ্যতের শিশুর জন্য তিনিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পাইরিডক্সিন মেরুদণ্ড এবং মস্তিষ্কের ত্রুটিগুলির বিকাশকে বাধা দেয় এবং খিঁচুনি থেকেও মুক্তি দেয়। আপনার ডায়েটে কালে এবং পুরো শস্যের রুটি অন্তর্ভুক্ত করুন। এই পণ্যগুলিতে কেবলমাত্র ভিটামিন বি 6 নয়, ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে।
ভিটামিন বি 5 - পেন্টোথেনিক অ্যাসিড, থাইরয়েড গ্রন্থি, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সকালের অসুস্থতা থেকেও মুক্তি দেয়।
ভিটামিন বি 1, বা থায়ামাইন হাইপোটেনশনের বিকাশ রোধ করে এবং ক্ষুধা উন্নত করে।
ভিটামিন বি 2 এর অভাব ভ্রূণের বৃদ্ধি মন্দার কারণ হতে পারে। রিবোফ্লাভিন কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কাজকর্মের জন্য দায়ী।
ভিটামিন সি
অ্যাসকরবিক অ্যাসিড শুধুমাত্র সর্দি-কাশির প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আসল বিষয়টি হ'ল ভিটামিন সি আয়রন শোষণকে উত্সাহ দেয়। এই ভিটামিনের ঘাটতিতে প্রাথমিক প্লেসেন্টাল বিঘ্ন এবং আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে। অ্যাসকরবিক অ্যাসিড কৃষ্ণসার্নেন্টস এবং সাইট্রাস ফল জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।
ভিটামিন এ
এটি ভ্রূণ, প্লাসেন্টা, পাশাপাশি দাঁত এবং হাড়ের নরম টিস্যুগুলির সঠিক গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, রেটিনল ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে, ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতি করে।
ভিটামিন ই
গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে টোকোফেরলের ঘাটতি বিশেষত বিপজ্জনক। ভ্রূণ হিমশীতল হতে পারে। ভিটামিন ই শরীরের প্রজনন প্রক্রিয়াগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করে। তিনি গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক বিকাশের জন্যও দায়ী।
ভিটামিন ছাড়াও গর্ভবতী মহিলার দেহে খনিজ প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম আপনার শিশুর হাড় এবং দাঁত গঠনে ভূমিকা রাখে। উপরন্তু, এটি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে - গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে মহিলাদের মধ্যে এই রোগটি প্রায়শই ঘটে।
ম্যাগনেসিয়াম বাধা থেকে মুক্তি দেয়। খনিজ ভ্রূণের স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। পেশী টিস্যুর জন্য ম্যাগনেসিয়ামও প্রয়োজনীয়। পরবর্তী পর্যায়ে, বিশেষজ্ঞরা শ্রম প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দেন।
আয়রন রক্ত গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার ডায়েটে লাল মাংস, শিং এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।
