বাচ্চাদের জন্য চার্জ করা খুব উপকারী। তার জন্য ধন্যবাদ, পেশী স্বন বৃদ্ধি পায়, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি হয়, শিশু আরও চটপটে হয়ে যায়। সকালের অনুশীলন আপনাকে শেষ পর্যন্ত ঘুম থেকে উঠতে এবং প্রফুল্ল মেজাজে স্কুলে যেতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শিশুকে অনুশীলন করতে ভালবাসার জন্য, একই সময়ে তাদের সংগঠিত করুন। তারপরে তার জন্য এটি একটি বাধ্যতামূলক সকালের বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠবে। অবশ্যই, অল্প বয়স থেকেই অনুশীলন শুরু করা ভাল, তারপরে, ছাত্র হয়ে ওঠার পরে, আপনার প্রিয় শিশুটি কেবল প্রতিদিন অনুশীলন করা চালিয়ে যাবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শিক্ষার্থী পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পায়, তারপরে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার শক্তি এবং ইচ্ছা থাকবে। অতএব, সন্ধ্যা হলে তার সময়মতো ঘুমোতে হবে। যদি শিশু অসুস্থ থাকে এবং এর 2 সপ্তাহের মধ্যে (যদি ডাক্তারের কোনও বিশেষ নির্দেশনা না থাকে), অনুশীলন করার প্রয়োজন নেই।
ধাপ ২
এটি মেয়েশিশুদের এবং ছেলেদের সঙ্গীতটিতে স্থান দেওয়া আরও আকর্ষণীয় হবে। আপনার সন্তানের প্রিয় গান বা সুরটি চালু করুন, তিনি পেশীগুলিকে একটি মনোরম বোঝা দিতে শুরু করুন। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য দশটি পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট।
ধাপ 3
প্রথমে শিক্ষার্থীকে সংগীত বা ছাড়াই ছন্দবদ্ধ পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে দিন। এটি করতে, তিনি ঘেরের চারপাশে ঘুরে আসতে পারেন। যদি পর্যাপ্ত জায়গা না থাকে তবে ঘটনাস্থলে হাঁটা সাহায্য করবে। 3 মিনিটের পরে, আপনি একটি হালকা ওয়ার্ম-আপ শুরু করতে পারেন। পিছনে শিক্ষার্থীর সবচেয়ে দূর্বল অঞ্চল areas যদি তার পেশী দুর্বল হয়, তবে প্রায় প্রতিদিন একটি ডেস্কে বসে মেরুদণ্ডের বক্রতা দেখা দিতে পারে। অতএব, ছাত্রকে চার্জ দেওয়ার জন্য অনুশীলনের বিকাশ করার সময় পিছনে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
হাঁটার পরে প্রথম অনুশীলনটি কাঁধের অঞ্চলে পরিচালিত হয়। প্রারম্ভিক অবস্থান (আই। পি।) দাঁড়িয়ে আছে, পা কাঁধের স্তরে রয়েছে। যুবকটি কনুইগুলিতে হাত বাঁকুক, বুকের স্তরে হাত উঠুক। কনুইগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়ার সময় এখন আপনাকে কাঁধের ব্লেডগুলি সংযুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
একজন শিক্ষার্থীর জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলন ধর্মীয় অঞ্চল, কটিদেশীয় পেশী শক্তিশালীকরণে সহায়তা করবে। আই। পি। - বেল্টের উপর হাত, পা সোজা, কাঁধের স্তরে। বাম কাঁধটি ডানদিকে, ডানদিকে, পিছনে যায়। এটি হ'ল, শিশুটি একদিকে এবং অন্যদিকে ধড়ের সাথে ঘুরিয়ে তোলে, এই আন্দোলনগুলিকে একসাথে করে।
পদক্ষেপ 6
তরুণ ক্রীড়াবিদকে মেঝেতে, মাদুরের উপরে বসতে দিন। স্থায়ী অনুশীলনগুলি মিথ্যা এবং বসার অনুশীলনের সাথে বিকল্প হওয়া উচিত। আই পি। মিথ্যা কথা, মাথার পিছনে হাত এখন শিশুটি সত্যিকারের সাইক্লিস্টের মতো অনুভব করবে, তিনি পেডেলিংয়ের অনুকরণ করবেন। অনেক শিশু এই ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করে, তাই এটি আনন্দের সাথে সম্পন্ন হয়।
পদক্ষেপ 7
সাইক্লিস্টের পরে, যুবকদের একটি মিলে পরিণত করার চেষ্টা করুন। আই। পি। কাঁধের স্তরে দাঁড়িয়ে, পা, শরীরটি 90 ডিগ্রি কোণে নীচের দিকে কাত হয়ে থাকে, ডান হাতটি নীচে নামানো হয়, বাম দিকে বাম দিকে প্রসারিত হয়, মেঝেটির সমান্তরাল হয়। এখন হাতের অবস্থানটি একেবারে বিপরীতভাবে পরিবর্তিত হয় - বামদিকে নীচে, ডানদিকে ডানদিকে প্রসারিত করা হয়। বাহুগুলি মিলের ফলক d এই জাতীয় দশটি দোলের পরে, আপনি অনুশীলন শেষ করতে পারেন, শিক্ষার্থীকে ঘরের ঘেরের চারপাশে বা স্পটটিতে 3-4 মিনিটের জন্য দৌড়াতে হয়।
