আপনার বাচ্চাদের সর্বদা একটি ভাল মেজাজ, দৃ strong় প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং একটি প্রফুল্ল মনোভাব থাকার জন্য তাদের অবশ্যই ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকতে হবে। এটির জন্য, শিশুদের সময়মতো ঘুমিয়ে পড়া শেখানো গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রাক বিদ্যালয় এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বাচ্চাদের দিনে 10-11 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। অতএব, যদি প্রতিদিন তারা সকাল। টা বেজে যায় তবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অবশ্যই তাদের অবশ্যই সন্ধ্যা 9-10 টায় বিছানায় যেতে হবে। সপ্তাহের দিনগুলিতে তারা দিনের বেলা ক্লান্ত হয়ে পড়ে, পড়াশুনা করে, ক্লাস করে, খেলাধুলা করে এবং বিভিন্ন কাজ করে, তাই তারা সময়মতো ঘুমিয়ে পড়ে। তবে দিনের স্বাভাবিক রুটিন যদি হারিয়ে যায় তবে সঠিক সময়ে বাচ্চাদের বিছানায় পাঠানো কঠিন।
ধাপ ২
যাতে প্রতিদিনের রুটিন যেন হারিয়ে না যায়, নিয়মিত তা পর্যবেক্ষণ করুন। ছুটির দিনে এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে উভয়ই আপনার শিশুদের স্বাভাবিক সময়ে উঠতে হবে তা নিশ্চিত করা দরকার। যদি তারা সক্রিয় সপ্তাহান্তে কাটায় তবে তারা সময়মতো ঘুমিয়ে পড়বেন। কম্পিউটার গেমসে সারাদিন বসে থাকার চেয়ে হাঁটাচলা, খেলাধুলা করা, সক্রিয় গেম খেলতে অনেক বেশি কার্যকর। শিশুরা দিনের বেলা ক্লান্ত হয়ে পড়লে তারা সঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়বে। অতএব, ছুটির দিনে আপনার শিশুকে হাঁটার পথে সীমাবদ্ধ করবেন না।
ধাপ 3
ভাল ঘুমের জন্য, বিছানার ঠিক আগে হাঁটাচলা করা সহায়ক। বাচ্চা এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই তাজা বাতাস এবং ভাল মেজাজ ভাল। আরামদায়ক সন্ধ্যাটি পারিবারিক.তিহ্যের জন্য হাঁটা করুন। আপনি হাঁটার সময়, আপনি অ্যাপার্টমেন্টটি বায়ুচলাচল করতে পারেন যাতে প্রত্যেকে আরও ভাল ঘুমাতে পারে।
পদক্ষেপ 4
বাচ্চাদের ভাল ঘুমের অন্যতম প্রধান নিয়ম হল বিছানার আগে কোনও সক্রিয় খেলা। বাচ্চারা যদি লাফ দেয়, চিৎকার করে এবং মজা করে তবে তারা সময়মতো ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। বিছানার এক ঘন্টা আগে একটি শিথিল বিরতির আয়োজন করুন - আপনার বাচ্চাদের সাথে বোর্ড গেম খেলুন বা একটি বই পড়ুন।
পদক্ষেপ 5
বাচ্চাদের সময়মতো ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য, যখন তারা ইতিমধ্যে বিছানায় গিয়েছে তখন এমন শব্দ করবেন না, টিভি থেকে উচ্চ শব্দটি সরিয়ে দেবেন না। অতিথিরা আপনার জায়গায় দেরি না করে রাখলে ভাল হবে।
পদক্ষেপ 6
ভাল ঘুমাতে বাচ্চাদের শুতে যাওয়ার আগে মধু দিয়ে গরম দুধ দিন। এই লোক প্রতিকারটি আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করবে, দিনের বেলা চাপ থেকে মুক্তি দেবে, আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে এবং মধুর এবং বিনয়ী স্বপ্ন দেবে।
