বিভক্ত অনুশীলন ভাল পেশী স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বাস্থ্যকর যুগ্ম গতিশীলতা বিকাশ করে। এটি, পরিবর্তে, চলাচলের সমন্বয় উন্নত করে এবং ফলস থেকে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। বাচ্চাদের নরম লিগামেন্ট থাকে এবং তাই কোনও বয়স্কের চেয়ে কোনও শিশুকে যমুনে বসতে শেখানো অনেক সহজ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা জেনে রাখা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণ অবশ্যই দক্ষতার সাথে করা উচিত। এটি করার জন্য, প্রতিদিন আপনার সন্তানের সাথে পেশী প্রসারিত অনুশীলন করুন। কেবল মনে রাখবেন: কোনও পরিস্থিতিতে আপনার গরমের পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত নয়। প্রথমে 3-5 মিনিটের জন্য উষ্ণতা নিশ্চিত করুন। স্কোয়াট, হংস স্ট্রাইডস, লেগ কিকস, হালকা পায়ের জাম্প এবং জায়গায় দৌড়ানো সমস্ত ভাল পছন্দ all
ধাপ ২
এর পরে, প্রসারিত অনুশীলন করুন। দ্রাঘিমাংশ সুতা জন্য প্রসারিত একটি হাঁটুতে স্ট্যান্ড থেকে সঞ্চালিত হয়। শিশুটি পর্যায়ক্রমে একটি বা অন্য পা এগিয়ে প্রসারিত করুন, পেলভিগুলি যতটা সম্ভব কম তলায় আনার চেষ্টা করছেন। আপনার এটিও নিশ্চিত করতে হবে যে এগিয়ে টানা পাটি সর্বদা হাঁটুতে সোজা থাকে। কারণ যদি শিশুটি এটি বাঁকতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তবে এটি পুনরায় প্রশিক্ষণ করা খুব কঠিন হবে।
ধাপ 3
সুতা প্রসারিত ক্রস। আপনার পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন, আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন - এটি শুরু করার অবস্থান position বাচ্চাকে বুঝিয়ে বলুন যে তাকে অবশ্যই প্রথমে শরীরের ওজন তার বাহুতে স্থানান্তর করতে হবে, তারপরে নিজেই যমজকে। এই জাতীয় পরিবর্তনগুলি সম্পাদন করে আমরা ধীরে ধীরে আমাদের বাহুগুলি বাঁকিয়ে রাখি, যার ফলে মেঝে থেকে বিচ্ছিন্নতা হ্রাস করা যায়। যারা ইতিমধ্যে উত্তপ্ত এবং প্রসারিত তাদের জন্য, আরও একটি মহড়া রয়েছে। একে ক্রলিং বলা হয়। মেঝেতে বসে, আপনার পাগুলি যতটা সম্ভব পক্ষগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়া দরকার, তারপরে, আপনার হাতের উপর ঝুঁকুন এবং আপনার পাটি সরান না, যেন আপনার পেটে শুয়ে থাকা জোরের উপর হামাগুড়ি দেওয়া হয়। সময়ের সাথে সাথে, ব্যায়ামটিকে জটিল করে তুলুন যে আপনি মেঝে থেকে শ্রোণীটি উত্তোলন না করে ব্যবহারিকভাবে ক্রল করা দরকার।
পদক্ষেপ 4
আপনি অবিলম্বে সর্বাধিক পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারবেন না, সবকিছুতে সময় আছে has প্রসারিত করার পরে, ডান অনুদৈর্ঘ্য-ট্রান্সভার্স এবং বাম সুদৃশ্যটির সম্পাদনের মধ্যে বিকল্প। পরের অনুশীলনটি হ'ল "প্রজাপতি" (বা "ব্যাঙ")। আপনার শিশুকে বসুন, তাদের পা সংযোগ করুন এবং তাদের হাঁটুতে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে তাদের যতটা সম্ভব কুঁচকির কাছে আনুন। এরপরে, আপনার হাঁটুকে উপরে এবং নীচে সরিয়ে নেওয়া শুরু করা উচিত, যেন আপনার ডানাগুলি ফ্ল্যাপ করে।
পদক্ষেপ 5
পরবর্তী প্রসার প্রাচীরের বারগুলিতে করা হয়। শিশুটি তার পিছনে তার পাশে দাঁড়িয়ে আছে, এবং তার হাত দিয়ে সে তার উপরে ক্রসবারটি নিয়ে যায়। আস্তে আস্তে শিশুর একটি পা উপরে উঠান। একই সময়ে, বাচ্চার পা বাঁকানো থেকে রোধ করার জন্য দ্বিতীয় হাঁটার হাঁটুটি সামান্য ঠিক করুন যার উপরে তিনি আপনার হাঁটুর সাথে দাঁড়িয়ে আছেন। সন্তানের পায়ের পাতাটি মসৃণভাবে, উপরে এবং নীচে উত্থাপন করুন যতক্ষণ না কিছুটা ব্যথা অনুভূত হয়, যাতে পেশীগুলি প্রসারিত হয়। তারপরে, পরবর্তী পাঠে, প্রসারিতটি ইতিমধ্যে কিছুটা আরও ভাল এবং শক্তিশালী হবে।
