গর্ভাবস্থা, প্রসব, স্তন্যপান একটি মহিলার জীবনের একটি দুর্দান্ত সময়। এই সময়কালেই নারীত্ব সবচেয়ে বেশি প্রকাশিত হয়। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, হরমোনের প্রভাবের অধীনে, অল্প বয়সী মায়ের উপস্থিতিতে পরিবর্তনগুলি প্রায়শই ঘটে: পোঁদ এবং কাঁধে চর্বি জমা হয়, কোমর রেখাটি ছেড়ে যায়। একজন মহিলা ইতিমধ্যে এতদূর অস্বাভাবিক জীবনযাপন দেখে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং তারপরে নিজের সম্পর্কে তার অসন্তুষ্টি বাড়ছে। এই সমস্ত বিরক্তি, উদ্বেগ দ্বারা উদ্ভাসিত হয়, যা ইতিবাচকভাবে পরিবারের পরিবেশকে প্রভাবিত করে না। তবে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়। এমনকি একটি ব্যস্ত মায়ের সময়সূচীতেও আপনি নিজের জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন। গর্ভাবস্থায় আপনার প্রসব থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা উচিত।
নার্সিং মায়ের ওজন নিয়ন্ত্রণ। সবার আগে, নিজেকে একটি নোটবুক, কলম, মাপার টেপ এবং বাথরুমের স্কেল দিয়ে সজ্জিত করুন। এটি কিসের জন্যে?
চেক ওজন জন্য। যাত্রার শুরুতে স্কেলগুলিতে উঠুন, তারপরে একটি স্ব-নির্ধারিত সময়সূচি অনুসারে: প্রতি তিন দিন একবার, সপ্তাহে একবার - আপনার বেশি বা কম ঘন ঘন ওজন করা উচিত নয়।
ওজন করার পরে, আপনাকে দেহের আয়তন নির্ধারণ করতে হবে। আপনার বাহু (কব্জি এবং কাঁধ), পা (উরু), নিতম্ব, কোমর, পেট এবং বুক পরিমাপ করুন।
নোটবই. কমপক্ষে ৪৮ টি শিটের ভলিউম সহ একটি ঘন চেকার নোটবুক। আপনি নোটবুকের নিয়ন্ত্রণ ওজনের ডেটা এবং দেহের পরিমাণগুলি লিখে রাখবেন। প্রশিক্ষণ, পুষ্টি ইত্যাদির রেকর্ড রাখতে আপনার একটি নোটবুকেরও প্রয়োজন হবে
গর্ভাবস্থায় আপনার প্রসব থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে, আপনি একটি মেনু তৈরি করতে পারেন, শারীরিক অনুশীলন চয়ন করতে পারেন। একই সময়ে, এখন প্রশিক্ষণের সঠিক সময় এবং খাবারের সময়সূচী পরিকল্পনা না করাই ভাল, যেহেতু শিশু তার শর্তগুলি নির্ধারণ করবে এবং এই শর্তগুলির ভিত্তিতে নিজের জন্য সময় বের করতে হবে।
নার্সিং মায়ের জন্য পুষ্টি। সম্প্রতি আমাদের দেশের সোভিয়েত heritageতিহ্যকে ধমক দেওয়া ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে এবং এই সত্ত্বেও যে সোভিয়েত চিকিত্সকরা যুবতী মায়েদেরকে যে প্রস্তাবনা দিয়েছিল, সেগুলি অতীতের প্রতীক হিসাবে বিবেচিত হয়, এই সুপারিশগুলিতে এখনও যুক্তিযুক্ত শস্য ছিল। এই সুপারিশগুলি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ প্রফেসর ভাইটালি সামিউইলোভিচ ওয়েল সম্পাদিত লেখক ভেরা বরিসোভনা কিসেলেভা র "বাচ্চাদের রান্নাঘর" বইয়ে সংক্ষেপে উপস্থাপন করেছেন।
একজন নার্সিং মায়ের পুষ্টি, লেখকদের পরামর্শে খুব বৈচিত্রময় এবং সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন (কেবলমাত্র তাজা জলই বিবেচনা করা হয় না, পাশাপাশি দুধ, চা ইত্যাদি) স্তন্যদানের সময়কালের চেয়ে 700-900 গ্রাম (3-4 গ্লাস) বেশি হওয়া উচিত।
বইটি ইঙ্গিত দেয় যে একজন নার্সিং মায়ের ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার (ফল, তাজা শাকসবজি) খাওয়া বাঞ্চনীয়। অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি contraindicated হয়। পর্যাপ্ত পুষ্টি কেবল একজন মহিলার শরীরকে তার এবং তার শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে না, তবে প্রসবের পরে তাড়াতাড়ি পুনরুদ্ধারও উত্সাহ দেয়।
নার্সিং মায়ের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। নার্সিং মায়ের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পছন্দটি তার সুস্থতা, প্রসবকালীন কোর্স, সিজারিয়ান বিভাগ বা ফেটে যাওয়ার পরে সেলাইগুলির উপস্থিতি এবং প্রসূতি হাসপাতালে যে মহিলারা প্রসবকালীন মহিলাকে পর্যবেক্ষণ করেছেন তাদের পরামর্শের ভিত্তিতে হওয়া উচিত। আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে হালকা পেটের ব্যায়াম করতে পারেন, পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারেন। যোগব্যায়াম, স্লাভিক স্বাস্থ্য, চীনা কৌশলগুলিতে মনোযোগ দিন।
একজন নার্সিং মায়ের স্তন যত্ন। স্তন একটি বিশেষ যত্নশীল মনোভাব প্রয়োজন। এখানে আপনার নিজের চারপাশে প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি একটি আরামদায়ক ব্রা পরা সীমাবদ্ধ করা উচিত। কোনও অনুশীলন বুক শক্ত করার চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। স্তন্যপান দুধ গঠনের কারণে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি পেশী এবং লিগামেন্টগুলির উপর একটি অস্বাভাবিক ভার তৈরি করে। বুকের দুধ খাওয়ানো শেষ হওয়ার পরে ব্যায়াম, রুবডাউন, ম্যাসেজ সবচেয়ে ভাল সময়ের জন্য ছেড়ে দেওয়া হয়।
একটি নার্সিং মা এর কাজের মোড এবং বিশ্রাম। প্রসবের পরে দ্রুত আকারে ফিরে আসতে, একটি অল্প বয়স্ক মায়ের কাজের এবং বিশ্রামের পদ্ধতিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।গৃহস্থালী কাজ কখনও শেষ হয় না, এবং সন্তানের একটি বিশ্রামপ্রাপ্ত এবং পূর্ণ মায়ের প্রয়োজন। অতএব, শিশু যখন ঘুমাচ্ছে তখন ঘুমোও, এবং শিশুকে খাওয়ানো, ধুয়ে, ঘুমানো এবং নিজেরাই খেলতে পারলে ঘরের কাজগুলি করুন।
স্বামী, দুর্দান্ত খাবারের পরিবর্তে, রাতের খাবারের জন্য ডিমগুলি ভেঙে ফেলা হয় এবং ধুলা প্রতিদিন মুছে ফেলা যায় না, তবে প্রয়োজন হিসাবে খারাপ হবে না। একজন আধুনিক মহিলার ওয়াশিং মেশিন, ডিশওয়াশার, ফুড প্রসেসর, মাল্টিকুকার ইত্যাদি আকারে ভাল গৃহকর্মী রয়েছে শখ বা বই পড়ার জন্য ফ্রি সময় ব্যয় করা যায়।
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুম এবং স্ট্রেসের অভাব কেবল ওজন হ্রাস করাই কঠিন করে না, বরং, বিপরীতে, চর্বি জমাতে অবদান রাখে। মনে রাখবেন যে প্রকৃতি নিজেই যত্ন নিয়েছিল যে মহিলা দেহ কোনও ক্ষতি না করেই একটি নবজাতককে খাওয়াতে পারে। এই উদ্বেগটি উরু, নিতম্ব, কাঁধ এবং তলপেটে ফ্যাট জমা হওয়ার কারণে হয়। কখনও কখনও সমস্ত প্রচেষ্টার পরেও এই মজুদগুলি স্তন্যদান বন্ধ করার পরে প্রায় এক বছর অবধি থাকে। প্রসবের পরে আপনি যদি দীর্ঘকাল নিজেরাই স্থূলত্বের সমস্যাটি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করার কারণ এটি।
